Pag-abli sa usa ka serye sa mga post kung unsaon paglikay sa stroke, akong gilista ang pipila sa mga nag-unang mga butang nga mahimo natong kontrolon. Karon isulti ko kanimo ang dugang bahin sa matag usa kanila. Ug gusto ko nga magsugod sa sobra nga gibug-aton.
Kung maghunahuna kami bahin sa pagpaniwang, ang among panguna nga tigdasig kasagaran ang tinguha nga tan-awon ang among labing kaayo. Panagsa ra nato hunahunaon nga ang sobra sa timbang usa ka seryoso nga kapeligrohan sa atong panglawas, ilabi na sa cardiovascular system. Mao nga ang pagpadayon sa labing maayo nga gibug-aton sa lawas mao ang usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa pagpugong sa stroke.
Ang sobra nga mga libra nga kanunay natong "dala" nagdugang sa pagkarga sa sistema sa sirkulasyon. Unsay mahimong mosangpot niini? Ang taas nga presyon sa dugo, diabetes ug taas nga kolesterol mao ang panguna nga hinungdan sa stroke. Ug kung nangita ka nga mawad-an og timbang, madasig sa ideya nga bisan ang gamay nga pagkunhod sa timbang - 5-10% - makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug uban pang hinungdan sa stroke.
Dili ako usa ka tigpaluyo sa mga pagdiyeta ug kombinsido ako nga ang usa ka himsog nga gibug-aton kinahanglan nga magpadayon kanunay, ug alang niini kinahanglan ka nga mokaon sa husto, paglihok, pagkatulog. Dili kini lisud kung imong ipaila ang pipila ka mga batasan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Likayi ang dugang nga asukal ug random nga kaloriya. Usa ka latte sa dalan padulong sa trabaho, usa ka bar sa pagdiyeta ingon usa ka meryenda, usa ka bag nga juice sa prutas sa awto - kini tanan mga random nga wala’y sulod nga mga kaloriya nga nagdaug sa tanan nimo nga mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Isalikway sila pabor sa unsweetened green nga tsa, kakaw, chicory, utanon smoothies, ug mahimo nimo nga i-refresh ang imong kaugalingon tali sa mga pagkaon nga adunay mga mani, berry, uga nga prutas. Pagpili gikan niining himsog nga mga kapilian sa snack.
Lihok kanunay. Dayag nga kinahanglan nimo ang ehersisyo aron mawad-an sa timbang. Apan kung makadagan ka sa parke karon o dili, buhata ang tanan aron makuha ang labing kaayo sa imong adlaw. Mahimo nimo kini bisan kung nagtrabaho ka sa usa ka opisina: aniay pipila ka mga ideya kung giunsa kini buhaton. Sulayi nga dili maglingkod nga hilom sa dugay nga panahon: Nakakaplag ko og maayong mga rason nga mogawas sa lingkuranan matag oras sulod sa labing menos pipila ka minuto.
Pagkatulog. Adunay daghang mga hinungdan aron makakuha og igong pagkatulog. Ug, morag walay usa nga naghikaw sa imong kaugalingon sa pagkatulog! Ug kung nawad-an ka sa gibug-aton o gusto nga mapadayon ang imong labing kamalaumon nga gibug-aton, ang maayo nga himsog nga pagkatulog kinahanglan ra: kini dili lamang magtugot sa lawas nga maulian (sa ingon, ang dugang nga mga libra mawala usab sa pagkatulog), apan mapanalipdan ka usab. gikan sa pangandoy alang sa mga tam-is ug mga tinapay. Human sa tanan, kung dili ka makakuha og igong pagkatulog, wala ka'y igong kusog - ug awtomatiko ka nga makakab-ot sa mga paspas nga carbs aron mapuno ang suplay niini. Apan tungod kay sila paspas, nga modala ngadto sa usa ka mahait nga paglukso ug pagkahulog sa lebel sa asukal, apan dili satiety. Busa gigutom ka na usab.
Kaon og dugang tibuok nga pagkaon. Ang wala maproseso nga mga pagkaon (prutas, utanon, tibuok nga lugas) puno sa bitamina, minerales, ug fiber. Anam-anam sila nga natunaw, nga naghatag kanimo usa ka pagbati sa pagkapuno.