Kaundan
Ang singsing alang sa Pilates (isotonic ring) usa ka makina sa porma sa usa ka singsing nga adunay mga hawakan nga nagmugna dugang nga resistensya kung mag-ehersisyo ka. Gigamit ang singsing sa Pilates ug uban pa nga adunay gamay nga epekto sa ehersisyo alang sa tono sa kaunuran sa taas ug sa ubos nga lawas.
Mahimo nimo makit-an ang detalyado nga kasayuran sa mga gamit nga banda alang sa Pilates, ingon man usa ka pagpili sa mga epektibo nga ehersisyo ug mga video nga adunay isotonic ring.
Tan-awa usab:
- Fitness nababanat nga banda (mini-band) ang labing kaayo nga ekipo alang sa balay
- Massage roller (foam roller) alang sa usa ka self-massage sa balay
- Giunsa mopili usa ka yoga Mat o kahimsog sa tanan nga mga lahi
- Tanan bahin sa mga bisagra sa goma alang sa pagbansay sa kusog
Unsa ang singsing alang sa Pilates (isotonic ring)
Gitawag usab ang singsing alang sa Pilates isotonic nga singsing or usa ka singsing nga pang-fitness (sa English gitawag kini nga Pilates Ring o Magic Circle). Ang singsing nagmugna dugang nga pagbatok sa imong kaunuran, ug sa ingon makatabang aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay. Sa panguna, ang singsing gigamit sa Pilates ug pag-ehersisyo alang sa mga lugar nga problema sa tono sa kaunuran. Isotonic ring, compact ug lightweight, mao nga dili mokuha og daghang wanang sa sulud. Ingon usab, kanunay nimo kini madala sa usa ka pagbiyahe o bakasyon.
Ang singsing nga Isotonic makatabang kanimo nga mapalig-on ang tanan nga mga kaunuran sa lawas, nga moresulta sa pagdugang sa ilang kadaghan. Ilabi na kini nga mapuslanon nga kagamitan alang sa kaunuran sa dughan, kaunuran sa gluteal, kaunuran sa bukton, kaunuran sa likod, ug alang usab sa mga lugar nga adunay problema ingon sa panggawas ug sulud nga mga paa. Dugang pa, samtang ang Pilates aktibo nga naglambigit sa mga kaunuran sa tiyan, lakip ang lawom, nga makatabang kanimo dili lamang pagpalig-on sa imong abs apan aron usab mapaayo ang postura.
Pilates: epektibo + nga ehersisyo
Ang singsing sa Pilates mapuslanon dili lamang sa tono sa kaunuran, apan alang usab sa pag-uswag sa pagka-dali, paglihok, pagkabalanse, pagpaayo sa lainlaing paglihok. Ang imbentaryo labi ka dali gamiton: kinahanglan nimo nga magtarong pug-on ug i-decompress ang singsing aron makahimo resistensya ug pag-upod sa mga ninglihok nga kaunuran, apil ang lawom. Sa mga pagbansay-bansay alang sa taas nga bahin sa lawas igisiksik nimo ang singsing pinaagi sa kamut, ang mga ehersisyo alang sa ubos nga singsing sa lawas gipuno taliwala sa mga hawak ug buolbuol.
Mga bentaha sa pagbansay sa singsing alang sa Pilates:
- Ang singsing alang sa Pilates usa ka labing kapuslan nga mga gamit, nga makatabang kanimo sa pagdala sa mga kaunuran sa tono ug aron mapaayo ang kalidad sa lawas.
- Epektibo ang singsing nga Isotonic alang sa pagkuha sa mga "lisud" nga lugar sa problema sa mga bukton, kaunuran sa dughan, sulud sa paa.
- Ang mga pag-ehersisyo nga adunay singsing nga Pilates aron mahunahuna ang gamay nga epekto sa karga, nga luwas alang sa mga lutahan.
- Ang kanunay nga singsing sa pag-ehersisyo alang sa Pilates makatabang kanimo nga mapaayo ang imong postura ug mawala ang sakit sa likod.
- Ang singsing alang sa Pilates adunay kauban nga trabaho sa mga nagpatunhay sa kaunuran, nga dili kanunay molihok sa panahon sa pagbansay sa klasikal nga kusog.
- Salamat sa isotonic ring ikaw usa ka maayo kaayo aron maiba-iba ang imong pag-ehersisyo sa Pilates ug dugangan ang pagka-epektibo niini.
- Kini compact kaayo ug gaan nga kagamitan sa kahimsog, nga kombenyente nga dad-on kanimo.
- Angayan alang sa mga tigulang ug sa panahon sa rehabilitasyon pagkahuman sa kadaot.
- Ang mga isotonic ring nga angay alang sa mga batan-ong inahan nga gusto nga ibalik ang numero pagkahuman sa pagpanganak.
- Mahimo nimong gamiton ang singsing alang sa Pilates nga kombinasyon sa uban pang kagamitan sa kahimsog, pananglitan, nga adunay pagkamaunat-unat nga banda:
KAGAMITAN SA KASangkapan: detalyado nga pagsusi
Asa mopalit usa ka singsing alang sa Pilates?
Ang singsing sa Pilates gama sa pagkamaunat-unat nga plato, nga adunay sapaw nga materyal nga adunay rubberized embossed aron maminusan ang pagdulas. Hinay nga singsing, apan medyo pagkamaunat-unat, aron mabati nimo ang karga sa imong pag-compress niini. Alang sa kasayon, ang singsing gihatagan duha nga mga kuptanan. Ang diametro sa singsing isotonic 35-38 tan-awa
Nagtingog alang sa Pilates nga barato nga gasto, busa magamit sila sa tanan nga nagtinguha nga magkalainlain ang ilang pag-ehersisyo. Ang labing kaangay nga ratio sa presyo ug kalidad nga isotonic nga singsing gibaligya Aliexpress. Gipili namon ang pipila ka mga kapilian nga dili mahal nga singsing alang sa Pilates nga adunay maayong grado ug positibo nga feedback. Ang mga kaayohan sa pagpamalit sa Aliexpress usa ka maayong kapilian, barato nga presyo ug libre nga pagpadala.
1. Ang singsing alang sa Pilates alang sa 600 nga mga rubles. Diametro 36 cm Magamit sa 4 ka kolor.
2. Ang singsing alang sa Pilates alang sa 600 nga mga rubles. Diametro 36 cm Magamit sa 3 ka kolor.
3. Ang singsing alang sa Pilates alang sa 500 nga mga rubles. Dili sama sa uban pang parehas nga mga modelo, ang singsing gihatagan dili plastik, ug humok nga mga neoprene linings. Diametro 39 cm Magamit sa 4 ka kolor. Bahin sa produkto: 62 nga han-ay, aberids nga rating nga 4.8.
Singsing sa pag-ehersisyo alang sa Pilates
Gitanyag ka namo 22 singsing sa pag-ehersisyo alang sa Pilatesmakatabang kana kanimo aron mabuhat ang tanan nga kaunuran sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Hinumdomi nga kung nag-ehersisyo ka gikan sa Pilates ang imong lawas kinahanglan nga angay, ang mga abaga gipaubus ug gibutang sa likod, gipaubos ang likod nga bahin sa salog, mga kaunuran sa paa ug pigi nga pig-ot, ang butones sa tiyan nagtinguha sa dugokan.
Ang singsing nga Isotonic dali ra kaayo mahibal-an ug sa pag-abut sa panahon mahimo ka makahimo og bag-ong mga ehersisyo gamit ang kini nga makina. Tungod niini girekomenda namon nga tan-awon: Nag-una sa 60 labing maayo nga ehersisyo gikan sa Pilates hangtod sa sifco alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
Himua kini nga ehersisyo alang sa 10-15 nga pagbalik-balik sa matag habig. Kung gitugotan ang oras, mahimo nimo balikon ang matag ehersisyo nga 2-3 nga mga set. Bahina ang pag-ehersisyo sa mga grupo sa kaunuran sa lainlaing mga adlaw, o buhata ang tanan nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw.
Singsing sa pag-ehersisyo alang sa Pilates alang sa mga bukton, dughan, likod
1. Paghugot sa singsing alang sa mga kaunuran sa dughan
2. Paghugot sa singsing alang sa mga kaunuran sa bukton (biceps)
3. Ang kompresiyon nga singsing sa ulo alang sa mga abaga
4. Paghatag sa mga kamot sa likud ug trisep
5. Gibalhin ang lawas sa likud ug hawak
6. Paghugot sa singsing sa tabla sa kilid
Singsing sa pag-ehersisyo alang sa Pilates alang sa tiyan ug likod
1. Bisikleta
2. Pag-unat sa mga bitiis sa singsing
3. Pagtuyok sa singsing
4. Ang pagbayaw sa paa nga adunay singsing
5. Tulay alang sa abs ug buttocks
6. Sakayan
7. Ang pagtuyok sa Rusya nga adunay singsing alang sa Pilates
8. Hyperextension
Singsing sa pag-ehersisyo alang sa Pilates alang sa mga paa ug sampot
1. Pag-alsa sa paa sa imong kilid sa sulud sa singsing
2. Ang paa gibayaw sa kilid nga adunay gawas nga singsing
3. Paghugot sa singsing sa taytayan
4. Pag-alsa sa paa alang sa imong puwit
5. Swing leg nga adunay singsing alang sa Pilates
6. Pag-ibot sa paa sa imong kilid
7. Shell nga adunay singsing alang sa Pilates
8. Pagtaas sa mga bitiis samtang naghigda
Salamat sa mga gifs youtube channel: Si Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Nag-una nga 7 nga mga video nga adunay singsing nga Pilates
Gitanyag namon kanimo ang 7 nga epektibo nga video nga adunay mga kaunuran sa tono sa isotonic nga singsing ug gipaayo ang porma. Ang mga klase molungtad sa lainlaing mga oras, mao nga mapili nimo ang labi ka kaayo nga gidugayon sa programa.
1. Pilates nga adunay singsing sa Russian (55 minuto)
2. Pag-ehersisyo nga layo sa mga lugar nga adunay problema nga adunay singsing (35 minuto)
3. Pagbansay sa tiil nga isotonic ring (8 minuto)
4. Pagbansay sa tiil nga isotonic ring (14 minuto)
5. Pagbansay sa tiil nga isotonic ring (40 minuto)
6. Pagbansay sa singsing nga isotonic (15 minuto)
7. Pagbansay sa singsing alang sa buttocks ug tiyan (12 minuto)
Mga pagsusi alang sa singsing alang sa Pilates
Daisy nga bulak:
Gipalit ni Isotonic ang singsing duha ka bulan ang miagi, nalipay sa hilabihan! Ang pagbuhat sa Pilates sa balay sa 2 ka tuig (nawala siya pagkahuman manganak og 12 kg), ug aron matinuoron ang pagsugod gamay nga gikapoy sa monotony, ug gigamit nga kaunuran. Diha-diha dayon pagkahuman sa una nga klase nga singsing gibati nga maayo kaayo nga pagkarga sa mga kaunuran sa mga bitiis, likod, buttocks. Gisulayan nako nga buhaton ang Pilates nga adunay elastic tape, apan dili kana maayo. Nalipay kaayo ako nga sa wala damha nga nakita ko sa usa ka isports shop nga isotonic nga singsing, ayaw pagmahay sa kana nga gipalit.
Elena:
Gipalit ang singsing alang sa Pilates ingon usa ka regalo alang sa mama, naa siya sa balay ug gihunahuna nga mahimo siyang magamit. Nakigbahin sa usa ka bulan karon, nalipay kaayo. Giingon nga ang usa ka singsing ra ang gibati nga maayo nga tensiyon sa mga kaunuran sa sulud nga paa.
Julia:
Gigamit ang singsing alang sa Pilates sa daghang mga bulan, hangtod imposible nga mag-ehersisyo sa cardio tungod sa kadaut. Sa prinsipyo, usa ka maayong lulan, malipayon ako. Karon balik sa lisud nga pagbansay ug ang singsing gilabay, apan gusto nga makabalik sa Pilates labing menos kausa sa usa ka semana, gusto ko kini.
Anna:
Maayo nga imbentaryo, kung gusto nimo magtrabaho sa mga kaunuran sa mga kamut ug tiil, morekomenda. Ang tiyan, by the way, perpekto nga gipalig-on sa regular nga Pilates ug wala’y singsing. Apan gusto ko ang tensiyon nga tensiyon sa mga tiil, mao nga gipalit ang singsing. Paagi, aron makapalit mga singsing sa dugay na nga panahon nga gigamit ang bola alang sa Pilates, posible usab nga makahimo usa ka lainlaing mga ehersisyo nga clenching-unclamping.
Ang singsing alang sa Pilates (isotonic ring) sulundon alang sa pag-toning sa mga kaunuran sa mga kondisyon sa balay ug mga komplikasyon sa mga klasikal nga ehersisyo gikan sa Pilates. Kini usa ka daghag gamit ug episyente nga himan nga nagtugot kanimo sa pagbitad sa lawas ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema nga wala’y bug-at nga mga karga sa shock.
Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo