Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 16 kg sa 6 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1080 Kcal.
Ang Southern Diet (aka ang South Beach Diet) naugmad kaniadtong 1999 sa cardiologist nga nakabase sa Florida nga si Arthur Agatston. Ang doktor giaghat sa iyang pangandoy nga matabangan ang mga pasyente nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay, sama sa nahibal-an nimo, ang sobra nga gibug-aton sa lawas nagmugna dugang nga karga sa kaunuran sa kasingkasing. Ang katingad-an sa southern diet dili usa ka mahait nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, apan sa regulasyon sa balanse nga mga carbohydrates, protina ug fats.
Mga kinahanglanon sa southern diet
Gisugyot ni Arthur Agatston una sa tanan ang pagtangtang sa makadaot nga mga carbohydrates gikan sa pagkaon, nga dali nga giproseso sa lawas ug nakatampo sa pag-agos sa sobra nga glucose sa agos sa dugo. Ang mga pinino nga produkto, asukal ug tanan nga mga produkto nga adunay sulud niini, mga linuto nga produkto nga hinimo gikan sa puti nga harina nga wala’y kondisyon nakaabut dinhi. Ang dili maayo nga mga pagkaon kinahanglan nga pulihan sa mga pagkaon nga dato sa maayong carbohydrates, ilabina, tibuok nga lugas, utanon, ug mga legume.
Ang tagsulat sa teknik nagsugyot nga ipatuman ang parehas nga pagmaniobra nga adunay mga fats. Makadaot ang mga fats sa hayop ug trans fats. Sa ingon, nagdumili kami gikan sa mantikilya, margarine, bacon ug lard, lainlaing mga sarsa, mayonesa, ketchup. Ug iguhit namo ang polyunsaturated fats nga kinahanglan alang sa lawas gikan sa mga lana sa isda ug utanon.
Ang southern nga pamaagi gibahin sa 3 phase.
Ang una nga hugna Ang pagkaon gitumong sa "pagbalhin" sa lawas gikan sa makadaot nga mga produkto ngadto sa mapuslanon. Kinahanglan karon basura gikan sa:
- tambok nga karne;
- taas nga tambok nga keso;
- asukal, lainlaing mga tam-is sa tindahan;
- tanan nga harina ug mga produkto sa confectionery;
- bugas;
- patatas;
- mga carrot;
- mais;
- bisan unsang prutas, berry ug duga nga napuga gikan kanila;
- gatas;
- yogurt;
- ilimnon nga makahubog.
Paghimo usa ka pagdiyeta kinahanglan ang una nga hugna alang sa:
- maniwang nga karne nga wala’y panit (labi nga mapuslanon nga mokaon og mga fillet sa manok);
- isda ug seafood;
- berde;
- uhong;
- non-starchy nga mga produkto sa utanon (pepino, talong, legumes, repolyo, singkamas, kamatis);
- keso nga mubu ang taba nga mubu ug mubu nga malisud nga keso.
Mahimo ka usab nga makonsumo usa ka gamay nga nut. Ug ang mga pinggan kinahanglan nga sulud sa lana sa utanon (labi nga lana sa oliba), nga wala matambalan sa kainit.
Girekomenda nga i-organisar ang 5 nga pagkaon - 3 panguna nga pagkaon ug 2 gamay nga meryenda. Kung gigutom ka human sa panihapon, ayaw pagsakit ang imong kaugalingon ug pagkuha usa ka gamay nga gitugotan nga pagkaon (apan dili lang sa wala pa matulog). Ang eksakto nga kantidad sa pagkaon nga nangaon wala gipakita, paminaw sa imong lawas. Sulayi nga mokaon sa paagiha nga nakatagbaw sa kagutom, apan ayaw pagkaon og sobra. Ang una nga hugna mahimong molungtad hangtod sa duha ka semana, ang pagkawala sa timbang niini mao ang 4-6 nga kilo.
Ang ikaduha nga hugna ang southern diet molungtad hangtod maabut nimo ang imong gitinguha nga gibug-aton, apan tambag ni Arthur Agatston nga magpadayon sa mao nga pagdiyeta dili molapas sa duha ka bulan. Kung ang gibug-aton sa gibug-aton sa pagkunhod, nan, lagmit, ang lawas nakaabut sa minimum nga masa sa karon. Pagkahuman mopadayon sa sunod nga hugna - paghiusa sa sangputanan. Ug kung gusto nimo nga mawad-an labi ka gibug-aton, mahimo ka makabalik sa pamaagi sa ulahi.
Busa, sa ikaduhang hugna, mahimo nimong kan-on sa kasarangan ang tanan nga mga pagkaon nga kaniadto gidili. Angay ra nga limitahan ang presensya sa mga tam-is, asukal, confectionery, puti nga bugas, patatas, starchy nga prutas ug mga juice gikan kanila sa pagkaon kutob sa mahimo. Gikan sa kaniadto dili gusto nga mga produkto, mahimo ka na karon mokaon: unsweetened berries ug prutas, gatas, walay sulod nga yogurt, kefir nga adunay gamay nga tambok nga sulod, bugas (mas maayo nga brown), buckwheat, oatmeal, barley, itom nga tinapay, pasta gikan sa durum nga trigo. Kung gusto nimo nga moinom og alkohol, pag-inom ug uga nga red wine. Mahimo usab nimo nga palabihan ang imong kaugalingon sa usa ka hiwa sa itom nga tsokolate (sulayi ang pagpili sa usa nga adunay sulud nga kakaw nga labing menos 70%) ug usa ka tasa nga kakaw. Mas maayo nga magpatuyang sa mga tam-is sa buntag o, sa grabeng mga kaso, sa paniudto. Apan ang sukaranan sa pagkaon, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka paspas nga tulin, kinahanglan nga gilangkoban sa mga produkto nga girekomenda alang sa unang hugna sa pagkaon. Sila ang naa pa sa prayoridad sa pagkaon.
Ang ikatulong hugna ibalik kita sa naandang paagi sa kinabuhi ug magpadayon ang bag-ong gibug-aton. Wala’y klaro nga mga lagda sa pamatasan sa pagkaon dinhi. Apan, siyempre, kung dili nimo gusto nga atubangon pag-usab ang nawala nga libra, kinahanglan ka nga magpatuyang sa dili maayo nga mga taba ug carbohydrates kutob sa mahimo. Ang mga punoan nga prinsipyo mao ang paglikay sa sobra nga pagkaon ug dili pag-snack (labi na sa wala pa matulog).
Phase 1
Pamahaw: scrambled itlog gikan sa usa ka magtiayon nga itlog puti nga adunay mga hiwa sa bacon ug mga uhong; Usa ka baso nga tomato juice; tsaa o kape.
Snack: usa ka slice sa minimally fatty cheese.
Paniudto: salad sa tuna, de-lata sa kaugalingon nga duga, kamatis ug berde nga beans, gisagol sa lana sa oliba.
Hapon nga meryenda: usa ka pares nga kutsara nga keso nga mubu sa taba nga tambok.
Panihapon: sinugba nga steak; steamed broccoli; pinirito o giluto nga may keso ug basil sarsa.
Phase 2
Pamahaw: oatmeal sa tubig; pipila ka mga strawberry sa chocolate glaze; usa ka tasa nga tsa o kape.
Snack: lisud nga linuto nga itlog sa manok.
Paniudto: usa ka salad nga gipabukal nga sulud nga manok, kamatis, letsugas ug basil nga adunay pipila nga tulo nga lana sa utanon.
Hapon nga meryenda: peras ug usa ka slice sa low-fat nga keso.
Panihapon: gisugba nga salmon fillet nga adunay spinach; utanon stew; usa ka hakop nga lab-as nga strawberry.
Phase 3
Pamahaw: usa ka magtiayon nga cookies sa oatmeal; tunga sa kahel; usa ka tasa nga tsa o kape.
Paniudto: sandwich (gamita ang bug-os nga tinapay, maniwang nga baka, kamatis, sibuyas, letsugas).
Panihapon: lab-as nga utanon nga salad o utanon nga gulay; usa ka hiwa sa linuto nga dughan sa manok; usa ka peach o usa ka pares nga mga apricot; usa ka baso nga low-fat yogurt nga wala’y additives.
Contraindications sa southern diet
- Ang southern metodology wala’y espesyal nga pagdili bahin sa pagsunod niini. Dili ka makalingkod niini alang ra sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, bisan pa, alang kanila gidili ang bisan unsang pagdiyeta.
- Kinahanglan ka nga mag-amping sa paglaraw sa diyeta ug presensya sa mga laygay nga sakit, labi na sa grabe nga yugto.
Mga Bentaha sa southern diet
- Ang Southern Diet popular ug maayong gidawat alang sa pagka-epektibo niini. Kasagaran, pagkahuman sa unang hugna sa pamaagi, ang usa ka sobra nga gibug-aton sa tawo mawad-an sa 3-7 kg. Sa ikaduhang hugna, nakagawas kini, sa aberids, 2-3 kg matag semana.
- Ang pagtuman sa kini nga mga lagda sa pagdiyeta, sumala sa daghang mga doktor ug nutrisyonista, adunay positibo nga epekto sa kahimsog. Normalized ang lebel sa asukal sa dugo, nga ang mga pagtipas nahibal-an nga magdala sa daghang mga problema, lakip ang sobra nga katambok.
- Gaminusan ang peligro nga makatagbo ang sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa mga tambok sa hayop sa pagdiyeta Ang mga utanon nga lana (labi na ang olibo, lana sa walnut) adunay positibo nga epekto sa kadaghanan nga kaayohan sa usa ka tawo ug sa estado sa lawas.
- Ang gisugyot nga diyeta, kung itandi sa daghang uban pang mga programa sa pagdiyeta, husto nga pagkabalanse ug igo nga nagtagbaw. Kini dili tingali nga ikaw mag-antus gikan sa gigutom nga colic, gibati ang kahuyang, kakapoy ug uban pang mga "kahimut-an" sa mga rigid diet.
Mga disbentaha sa southern diet
- Ang pagsunod sa una nga hugna sa pagkaon sa habagatan kanunay lisud. Usahay ang uga nga panit, kusog nga kauhaw, usa ka metal nga lami sa baba mahimong makita sa ibabaw niini, tungod kay tungod sa kadaghan sa mga produkto sa protina sa pagkaon, ang pagkarga sa atay ug kidney nagdugang.
- Ingon usa ka lagda, uban ang pagbalhin sa ikaduhang yugto, kini nga mga simtomas mohunong. Kung bisan sa ikaduhang hugna gibati nimo ang pila ka dili maayo nga proseso nga nahinabo sa lawas, hunongon ang pagdiyeta, kung dili mahimo nimo seryoso ang kadaut sa imong kahimsog.
- Mahimo usab nga lisud mabuhi sa duha ka semana nga wala’y igong hibla sa menu.
Pagpaila usab sa southern diet
Kung gusto nimo nga mawad-an labi ka gibug-aton, kung maayo ang imong gibati, mahimo ka makabalik sa una nga bahin sa southern diet bisan kanus-a nimo gusto.