Talaan sa sulud nga protina sa mga pagkaon

Sa kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa protina nga 70 gramo. Kini nga kasagaran nga rate alang sa usa ka hamtong nga adunay gibug-aton nga 70 kg (alang sa mga bata ug mga tawo nga adunay taas nga pisikal nga kalihokan labaw sa naandan nga 1 gramo nga protina matag kilo nga gibug-aton sa lawas). Ang kolum nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento sa 100 gramo sa produkto ang nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg sa protina.

---

PAGKAON SA PAGKAON SA PROTEIN:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Tarugo sa itlog	46 Art	66%
Parmesan Keso	35.7 Art	51%
Soybean (lugas)	34.9 Art	50%
Milaktas ang gatas	33.2 g	47%
Caviar nga pula nga caviar	31.5 g	45%
Puti nga uhong, gipauga	30.3 Art	43%
Uga nga gatas 15%	28.5 Art	41%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Caviar nga itom nga granular	26.8 g	38%
peanuts	26.3 Art	38%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	26.3 Art	38%
Keso nga "Poshehonsky" 45%	26 Art	37%
Gouda keso	24.9 Art	36%
Keso Swiss 50%	24.6 g	35%
Tuna	24.4 g	35%
Gatas nga pulbos 25%	24.2 Art	35%
Lentil (lugas)	24 Art	34%
Mash	23.5 Art	34%
Keso Cheddar 50%	23.5 Art	34%
Keso nga "Ruso" 50%	23.2 Art	33%
Mga gisantes (shelled)	23 g	33%
Keso (gikan sa gatas sa baka)	22.1 Art	32%
Hinungdan	22 g	31%
Karne (koneho)	21.2 g	30%
Keso nga "Sausage"	21.2 g	30%
Mantequilla 4%	21 gramos	30%
Mantequilla 5%	21 gramos	30%
Mga beans (lugas)	21 gramos	30%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	20.7 g	30%
Salmon	20.5 g	29%
Udtong tutok	20.5 g	29%
Keso nga "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Keso nga "Suluguni"	20.5 g	29%
Keso nga "Ruso"	20.5 g	29%
Pistachios	20.2 g	29%
Chickpeas	20.1 g	29%
Salmon Atlantiko (salmon)	20 Art	29%
Keso 2%	20 Art	29%

Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto

---

---

Ang sulud sa protina sa mga produkto sa dairy:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Acidophilus milk nga 1%	3 Art	4%
Acidophilus 3,2%	2.9 Art	4%
Acidophilus hangtod 3.2% nga tam-is	2.8 Art	4%
Acidophilus ubos nga tambok	3 Art	4%
Keso (gikan sa gatas sa baka)	22.1 Art	32%
Ang Varenets usa ka 2.5%	2.9 Art	4%
Yogurt 1.5%	4.1 Art	6%
Yogurt nga 1.5% nga prutas	4 C	6%
Yogurt 3,2%	5 g	7%
Yogurt 3,2% matam-is	5 g	7%
Yogurt 6%	5 g	7%
Yogurt 6% matam-is	5 g	7%
1% nga yogurt	3 Art	4%
Kefir 2.5%	2.9 Art	4%
Kefir 3.2%	2.9 Art	4%
Ubos nga tambok nga kefir	3 Art	4%
Koumiss (gikan sa gatas ni Mare)	2.1 g	3%
Ang gatas sa gamay nga gatas ni Mare (gikan sa gatas sa baka)	3 Art	4%
Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok	12 Art	17%
Gatas nga 1,5%	3 Art	4%
Gatas nga 2,5%	2.9 Art	4%
Gatas nga 3.2%	2.9 Art	4%
Gatas nga 3,5%	2.9 Art	4%
Gatas nga kanding	3.6 Art	5%
Ubos nga tambok nga gatas	3 Art	4%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 5%	7.1 g	10%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 8,5%	7.2 Art	10%
Ang mubu nga gatas nga adunay asukal nga labing taba	7.5 g	11%
Uga nga gatas 15%	28.5 Art	41%
Gatas nga pulbos 25%	24.2 Art	35%
Milaktas ang gatas	33.2 g	47%
Ice cream	3.7 Art	5%
Ice cream sundae	3.3 Art	5%
Mantikilya	3.3 Art	5%
Yogurt 1%	3 Art	4%
Yogurt 2.5% sa	2.9 Art	4%
Yogurt 3,2%	2.9 Art	4%
Mabaga nga tambok sa yogurt	3 Art	4%
1%	3 Art	4%
2,5%	2.9 Art	4%
4%	2.8 Art	4%
Fermented nga linuto nga gatas 6%	3 Art	4%
Cream 10%	2.7 g	4%
Cream 20%	2.5 g	4%
Cream 25%	2.4 GH	3%
35% nga krema	2.2 g	3%
Cream 8%	2.8 Art	4%
Mubu nga cream nga adunay asukal nga 19%	8 Art	11%
Cream nga pulbos 42%	19 Art	27%
Sour cream nga 10%	2.7 g	4%
Sour cream nga 15%	2.6 g	4%
Sour cream nga 20%	2.5 g	4%
Sour cream nga 25%	2.4 GH	3%
Sour cream nga 30%	2.3 g	3%
Keso nga "Adygeysky"	19.8 g	28%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	26.3 Art	38%
Keso nga "Camembert"	15.3 Art	22%
Parmesan Keso	35.7 Art	51%
Keso nga "Poshehonsky" 45%	26 Art	37%
Keso nga "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Keso nga "Ruso" 50%	23.2 Art	33%
Keso nga "Suluguni"	20.5 g	29%
Feta Keso	14.2 g	20%
Keso Cheddar 50%	23.5 Art	34%
Keso Swiss 50%	24.6 g	35%
Gouda keso	24.9 Art	36%
Mabasa nga keso	18 g	26%
Keso nga "Sausage"	21.2 g	30%
Keso nga "Ruso"	20.5 g	29%
Mga glazed curd nga 27.7% nga tambok	7.9 Art	11%
Keso 11%	16 g	23%
Keso 18% (maisugon)	15 Art	21%
Keso 2%	20 Art	29%
Mantequilla 4%	21 gramos	30%
Mantequilla 5%	21 gramos	30%
Cottage keso 9% (maisugon)	18 g	26%
Hinungdan	22 g	31%

Ang sulud sa protina sa mga itlog ug mga produkto sa itlog:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Protina sa itlog	11.1 Art	16%
Itlog nga pula	16.2 Art	23%
Tarugo sa itlog	46 Art	66%
Itlog sa manok	12.7 g	18%
Itlog sa pugo	11.9 g	17%

Ang sulud sa protina sa isda ug seafood:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Roach	18 g	26%
Salmon	20.5 g	29%
Caviar nga pula nga caviar	31.5 g	45%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Caviar nga itom nga granular	26.8 g	38%
Squid	18 g	26%
Lansip	15.7 g	22%
Uyab	19 Art	27%
Salog nga Baltic	14.1 g	20%
Salog sa Caspian	18.5 Art	26%
Udtong tutok	20.5 g	29%
Paghilak	17.1 Art	24%
Salmon Atlantiko (salmon)	20 Art	29%
Mga amahong	11.5 g	16%
Pollock	15.9 g	23%
capelin	13.4 Art	19%
Cod	19.2 g	27%
Grupo	18.2 g	26%
Perch nga suba	18.5 Art	26%
sturgeon	16.4 Art	23%
Halibut	18.9 g	27%
Haddock	17.2 g	25%
Suba sa cancer	15.5 g	22%
Carp	18.2 g	26%
Herring	17 Art	24%
Herring tambok	17.7 Art	25%
Herring maniwang	19.1 g	27%
Herring rednebelaya	17 Art	24%
Mackerel	18 g	26%
som	17.2 g	25%
Mackerel	18.5 Art	26%
sudak	18.4 g	26%
Cod	16 g	23%
Tuna	24.4 g	35%
bugas-bugas	14.5 Art	21%
Oyster	9 gramos	13%
Pag-ulahi	16.6 g	24%
Pike	18.4 g	26%

Ang sulud sa protina sa karne ug mga produkto sa karne:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Karne (karnero)	15.6 g	22%
Karne (baka)	18.6 g	27%
Karne (Turkey)	19.5 g	28%
Karne (koneho)	21.2 g	30%
Karne (manok)	18.2 g	26%
Karne (tambok sa baboy)	11.7 g	17%
Karne (karne sa baboy)	14.3 Art	20%
Karne (manok nga broiler)	18.7 Art	27%
Atay sa baka	17.9 g	26%
Karne sa kidney	15.2 gramos	22%

Ang sulud nga protina sa mga nut ug binhi:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
peanuts	26.3 Art	38%
walnut	16.2 Art	23%
Acorn, gipauga	8.1 g	12%
Pine nuts	13.7 g	20%
Cashews	18.5 Art	26%
Sesame	19.4 g	28%
Almonds	18.6 g	27%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	20.7 g	30%
Pistachios	20.2 g	29%
Mga Hazelnuts	13 Art	19%

Ang sulud nga protina sa mga legume:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga gisantes (shelled)	23 g	33%
Mga berde nga gisantes (lab-as)	5 g	7%
Mash	23.5 Art	34%
Chickpeas	20.1 g	29%
Soybean (lugas)	34.9 Art	50%
Mga beans (lugas)	21 gramos	30%
Mga beans (legume)	2.5 g	4%
Lentil (lugas)	24 Art	34%

Ang sulud sa protina sa mga cereal ug mga produkto sa cereal:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Buckwheat (lugas)	10.8 g	15%
Buckwheat (grats)	9.5 Art	14%
Buckwheat (walay yuta)	12.6 Art	18%
Mga grits sa mais	8.3 g	12%
semolina	10.3 g	15%
Mga salamin sa mata	12.3 g	18%
Barley nga perlas	9.3 Art	13%
Mga grats sa trigo	11 Art	16%
Groats hulled millet (gipasinaw)	11.5 g	16%
Rice	7 Art	10%
Mga grout sa barley	10 Art	14%
Tam-is nga mais	3.2 g	5%
Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado	11.2 Art	16%
Pasta gikan sa harina nga V / s	11 Art	16%
Harina nga bakwit	12.6 Art	18%
Harina sa mais	7.2 Art	10%
Oat nga harina	13 Art	19%
Oat nga harina (oatmeal)	12.5 g	18%
Trigo nga harina nga 1 grado	11.1 Art	16%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	11.6 g	17%
Ang harina	10.8 g	15%
Wallpaper nga harina	11.5 g	16%
Rye nga harina	8.9 Art	13%
Rye nga harina nga kompleto	10.7 Art	15%
Binhi sa harina nga binhi	6.9 Art	10%
Rice nga harina	7.4 Art	11%
Mga Oats (lugas)	10 Art	14%
Oat nga bran	17.3 Art	25%
Trigo bran	16 g	23%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	11.8 Art	17%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	13 Art	19%
Bugas (lugas)	7.5 g	11%
Rye (lugas)	9.9 g	14%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	12.3 g	18%
Barley (lugas)	10.3 g	15%

Sulud sa protina sa mga prutas, berry ug uga nga prutas:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Apricot	0.9 g	1%
Avocado	2 Art	3%
orange	0.9 g	1%
saging	1.5 gramos	2%
cranberries	0.7 g	1%
cherry	0.8 g	1%
blueberries	1 C	1%
Garnet	0.7 g	1%
grapefruit	0.7 g	1%
Gipauga ang pear	2.3 g	3%
Durian	1.47 g	2%
BlackBerry	1.5 gramos	2%
Mga strawberry	0.8 g	1%
mga parras	2.3 g	3%
Lab-as nga igos	0.7 g	1%
Namala ang mga igos	3.1 Art	4%
kiwi	0.8 g	1%
gooseberry	0.7 g	1%
Mga uga nga mga aprikot	5.2 Art	7%
lemon	0.9 g	1%
Raspberry	0.8 g	1%
Mango	0.8 g	1%
Mandarin	0.8 g	1%
cloudberry	0.8 g	1%
Nectarine	1.1 g	2%
Sea buckthorn	1.2 g	2%
peach	0.9 g	1%
Gipauga ang peach	3 Art	4%
Kape	0.8 g	1%
Rowan nga pula	1.4 g	2%
aronia	1.5 gramos	2%
Pag-ilis	0.8 g	1%
Itom nga mga currant	1 C	1%
Apricots	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Petsa	2.5 g	4%
cherry	1.1 g	2%
blueberries	1.1 g	2%
plums	2.3 g	3%
sampinit	1.6 g	2%
Gipamala ang mga mansanas	2.2 g	3%

Sulud sa protina sa mga utanon ug utanon:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Basil (berde)	3.2 g	5%
Talong	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
Ugat sa luy-a)	1.8 g	3%
cabbage	1.8 g	3%
broccoli	2.8 Art	4%
Brussels sprouts	4.8 Art	7%
Kohlrabi	2.8 Art	4%
Repolyo, pula,	0.8 g	1%
cabbage	1.2 g	2%
Mga caboy sa Savoy	1.2 g	2%
Cauliflower	2.5 g	4%
Patatas	2 Art	3%
Cilantro (berde)	2.1 g	3%
Cress (mga berde)	2.6 g	4%
Dandelion dahon (mga utanon)	2.7 g	4%
Mga berdeng sibuyas (ang bolpen)	1.3 g	2%
Tuwa	2 Art	3%
Sibuyas	1.4 g	2%
carrots	1.3 g	2%
Seaweed	0.9 g	1%
Cucumber	0.8 g	1%
Layo	4.6 Art	7%
Parsnip (gamot)	1.4 g	2%
Matam-is nga sili (Bulgarian)	1.3 g	2%
Parsley (berde)	3.7 Art	5%
Parsley (gamot)	1.5 gramos	2%
Kamatis (kamatis)	1.1 g	2%
Rhubarb (mga berde)	0.7 g	1%
Radishes	1.2 g	2%
Itom nga radish	1.9 g	3%
Mga Turnip	1.5 gramos	2%
Lettuce (mga utanon)	1.5 gramos	2%
Mga Beet	1.5 gramos	2%
Celery (berde)	0.9 g	1%
Celery (gamot)	1.3 g	2%
Asparagus (berde)	1.9 g	3%
Jerusalem artichoke	2.1 g	3%
Pumpkin	1 C	1%
Dill (mga utanon)	2.5 g	4%
Malingaw (gamot)	3.2 g	5%
ahos	6.5 Art	9%
Spinach (mga utanon)	2.9 Art	4%
Sorrel (mga utanon)	1.5 gramos	2%

Ang sulud nga protina sa mga uhong:

ngalan Product	Ang sulud nga protina sa 100 gr	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga uhong sa ony	3.3 Art	5%
Ginger sa uhong	1.9 g	3%
Morel uhong	3.1 Art	4%
Puti nga uhong	3.7 Art	5%
Puti nga uhong, gipauga	30.3 Art	43%
Mga uhong nga Chanterelle	1.5 gramos	2%
Mga uhong uhong	2.2 g	3%
Mga uhong boletus	2.1 g	3%
Ang mga uhong aspen nga mga uhong	3.3 Art	5%
Mga Uhong nga Russula	1.7 g	2%
Uhong	4.3 g	6%
Mga uhong nga Shiitake	2.2 g	3%