Bitamina sa mga utanon ug prutas (table I)

Sa lista sa mga utanon ug prutas gidugang usab ang mga berry, uga nga prutas ug dahon nga mga utanon.

Sa lamesa, ang gipasiugda nga mga kantidad nga milapas sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga rate sa bitamina. Gibag-id gipasiugda nga mga kantidad gikan sa 50% hangtod 100% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina.

Talaan sa mga bitamina sa mga utanon ug prutas:

ngalan Product	Vitamin A	Vitamin B1	Vitamin B2	bitamina C	Vitamin E	Bitamina PP
Apricot	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Avocado	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Napulog lima	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
plum	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Pineapple	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
orange	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Watermelon	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basil (berde)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Talong	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
saging	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
cranberries	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Mga ubas	5 μg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 μg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
grapefruit	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
pear	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
melon	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
Mga strawberry	5 μg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
mga parras	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Ugat sa luy-a)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Mga igos	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Zucchini	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
cabbage	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
broccoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Brussels sprouts	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Repolyo, pula,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
cabbage	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Mga caboy sa Savoy	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Cauliflower	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Patatas	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
kiwi	15 μg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (berde)	337 μg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (mga berde)	346 μg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
gooseberry	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Mga uga nga mga aprikot	583 μg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
lemon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Dandelion dahon (mga utanon)	508 μg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Burdock (gamot)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Mga berdeng sibuyas (ang bolpen)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Tuwa	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Sibuyas	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Raspberry	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Pigweed puti (berde)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
carrots		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
cloudberry	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Seaweed	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Nectarine	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Sea buckthorn	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Cucumber	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Papaya	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Layo	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Matam-is nga sili (Bulgarian)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
peach	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Parsley (berde)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Kape	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Kamatis (kamatis)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rhubarb (mga berde)	10 μg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Radishes	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Mga Turnip	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan nga pula		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Lettuce (mga utanon)	292 μg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Mga Beet	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Celery (berde)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Celery (gamot)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Pag-ilis	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Puti nga mga currant	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Pula nga mga currant	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Itom nga mga currant	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Asparagus (berde)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Jerusalem artichoke	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Pumpkin	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Dill (mga utanon)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Petsa	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
Persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
plums	10 μg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
ahos	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
sampinit	434 μg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Spinach (mga utanon)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Sorrel (mga utanon)	417 μg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
mansanas	5 μg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Sama sa gipakita sa lamesa, kadaghanan sa mga prutas, utanon ug berry adunay bitamina C ug A (sa beta carotene). Ang dugang nga mga detalye bahin sa matag bitamina, mga lagda sa pagkonsumo, ug sulud sa lainlaing mga produkto mabasa: bitamina a, bitamina C, bitamina B1, bitamina B2, bitamina E.

Mga bitamina sa mga utanon ug prutas (lamesa I)

Talaan sa mga bitamina sa mga utanon ug prutas:

Leave sa usa ka Reply