Ang pagkaon kanunay nga giubanan sa kagutom. Kini naghagit sa pagkaon stall, ug nga walay epektibo nga resulta sa gibug-aton sa pagkawala ug dili sa pagsulti. Unsa ang makatabang sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya aron mabusog ang lawas ug mawad-an sa timbang?
Patatas
Ang usa ka medium-sized nga patatas adunay 168 kaloriya, 5 g protina, ug 3 g fiber. Ang starch nga nagkupot sa patatas, ang paghilis nakabig ngadto sa glucose. Mao nga, pagkahuman sa mga patatas, ang pagbati sa kagutom dili mahitabo sa dugay nga panahon.
Mga mansanas ug peras
Ang usa ka parisan sa peras adunay kapin sa 100 ka kaloriya, antioxidant, ug tali sa 4 ug 6 ka gramo sa bililhong mga lanot sa sustansya. Makapugong sila sa kagutom nga permanente. Ang mga mansanas mapuslanon alang sa intestinal flora tungod sa taas nga sulud sa dili matunaw nga mga compound, lakip ang fiber sa pagkaon.
Almonds
Ang perpekto nga meryenda para sa mga gusto magpista, apan dili kini mas maayo sa mga almendras. Gitugotan sa almond nga dili mobati kagutom sa tibuok adlaw ug mokaon og gamay sa panahon sa mga nag-unang pagkaon. Ang adlaw nga makakaon ka dili molapas sa 22 ka piraso sa nuts mao ang 160 ka kaloriya nga adunay monounsaturated fats, fiber, protina, ug bitamina E sa komposisyon.
Lentils
Ang usa ka serving sa lentils adunay 13 gramos nga protina ug 11 gramos nga fiber, nga nagtugot niini nga mahimong labing makapatagbaw nga produkto sa pagkaon. Ang usa ka pag-alagad sa mga lentil naghatag ug 30 porsyento nga labaw nga pagkabusog kaysa usa ka pag-alagad sa pasta.
Isda
Isda – usa ka dako nga tinubdan sa protina nga nag-amuma sa lawas. Daghang klase sa puti nga isda ang maniwang. Apan ang mga klase sa tambok kinahanglan nga ilakip sa pagkaon ingon usa ka gigikanan sa omega-3. Ang protina sa isda nag-amuma sa lawas sa mas taas nga panahon kaysa sa protina sa karne.
Kimchi
Ang fermented nga mga pagkaon adunay probiotics, nga makatabang sa paghilis. Ang himsog nga panghilis nagsiguro sa himsog nga pag-obra sa tibuok lawas ug pagkawala sa timbang. Ang Kimchi adunay positibo nga epekto sa intestinal flora, nagpalambo sa performance niini, nagwagtang sa panghubag, nagpalambo sa immune system.
karne
Ang maniwang nga karne usa usab ka maayong ideya nga mabusog, tungod kay kini adunay daghang protina ug amino acid. Ang 100 ka gramo sa fillet mosuplay sa lawas og 32 gramos nga puro protina kon kaloriya 200 ka kaloriya. Ang karne kinahanglan kan-on 1-2 beses sa usa ka semana.
itlog
Duha ka linuto nga itlog - 140 kaloriya, 12 gramos nga kompleto nga protina, ug tanan nga 9 ka importante nga amino acid. Kadtong mokaon og mga itlog alang sa Almusal mobati nga mas busog sulod sa sunod nga 24 ka oras.
quinoa
Ang usa ka tasa sa quinoa adunay 8 gramos nga protina ug gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales alang sa normal nga paglihok sa lawas. Ang fiber sa quinoa duha ka pilo nga mas daghan kaysa sa brown rice.
Raspberry
Bisan pa sa iyang matam-is nga lami, raspberry naglangkob lamang sa 5 ka gramo sa asukar matag tasa sa berries, apan 8 gramos sa fiber ug daghang polyphenols. Kini usa ka maayo nga dessert alang sa mga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon.