Nag-una nga 20 mga video sa youtube alang sa mga paa ug sampot nga wala’y lunges, squats ug jumps. Luwas sa tuhod!

Ang kasakit sa mga lutahan sa tuhod tingali ang kasagarang problema nga giatubang sa mga mahiligon sa kahimsog. Nagpahamtang kini mga seryoso nga mga limitasyon sa pagpatuman sa mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot: ang naandan nga squats ug lunges mahimong makapasamot sa problema sa tuhod.

Apan unsa man kung ang pagtrabaho sa ubos nga bahin sa lawas dinalian? Nagatanyag kami kanimo usa ka kapilian nga libre nga pag-ehersisyo sa YouTube alang sa imong mga paa ug glute walay squats, lunges ug jumps. Kini nga mga video makatabang kanimo nga episyente nga magtrabaho sa ubos nga bahin sa lawas nga wala makadaot ang tensiyon sa tuhod. Siguruha nga magbasa usab:

  • Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga paa + andam na nga plano sa leksyon
  • Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa: kung unsaon paglimpyo ang mga breech

Usa ka sayup ang paghunahuna nga ang pag-ehersisyo nga wala ang lunges ug squats dili epektibo alang sa pagporma sa yagpis nga toned nga mga bitiis ug asno. Sulayi nga ipatuman ang gisugyot nga mga video sa kanunay ug mamatikdan nimo ang katingalahang mga pagbag-o pagkahuman sa 3-4 ka semana.

Aron madugangan ang kalisud sa mga ehersisyo nga girekomenda nga mopalit mga fitness band. ug gibug-aton sa bukung-bukong (0.5 kg ug pataas). Apan sa unang higayon, lagmit nga adunay ka igo nga karga gikan sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas nga wala’y pagsukol.

Video gikan sa FitnessBlender

Ang FitnessBlender mao ang labi ka sikat nga channel sa youtube. Makita nimo dinhi ang lainlaing mga programa alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Nagtanyag ang mga FitnessBlender trainer taas nga kalidad nga mga video alang sa mga paa ug sampot walay lunges ug squats. Kung gusto nimo ang usa ka hingpit nga luwas nga pag-ehersisyo alang sa labing ubos nga lawas, girekomenda nga magsugod sa kini nga mga video.

1. Wala’y Pag-ehersisyo sa Squat alang sa Butt ug Thighs (25 minuto)

Niini nga 25 nga minuto nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug buto nga wala ka makit-an ang usa ka epektibo nga pagpili sa mga ehersisyo sa salog, nga nagpuli-puli sa mga nagbarug nga ehersisyo (pagbayaw sa paa, sipa, Mahi). Angay alang sa usa ka halapad nga han-ay sa pakigsabot.

Wala’y Pag-ehersisyo sa Squat alang sa Butt ug Thighs - Pag-ehersisyo sa Bitiis nga wala’y Squats o Lunges

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 minuto)

Kini usa pa nga pag-ehersisyo alang sa labing ubos nga lawas nga wala'y stress sa mga tuhod, usa ka gamay nga mas taas nga oras. Gihimo ang mga sesyon sa lainlaing posisyon: nagatindog nga adunay suporta sa usa ka lingkuranan, naghigda sa likod, sa tanan nga upat, sa iyang kilid, sa pose nga iro nga nag-atubang sa ubus. Ang mga apapangig ug sampot gigarantiyahan nga makakuha usa ka maayong ehersisyo!

3. Pilates Butt ug Thigh Burnout Squat Libre (9 min)

Kini mao ang usa ka mubu nga video alang sa mga paa ug sampot nga wala’y karga sa mga lutahan sa tuhod nga hingpit nga makadugang bisan unsa sa imong pagbansay. Ang usa ka dako nga bahin sa ehersisyo mao ang paghimo sa pagbayaw sa paa ug pagdagan sa tanan nga upat, pagsalig sa mga siko.

4. Butang ug Payat nga Pilates sa Bitiis (10 minuto)

Sa pagtapos sa usa ka mubu nga video alang sa mga sampot ug paa sa salog:

Video gikan sa Blogilates

Ang bantog nga youtube blogger nga si Cassey Ho nagtanyag usa ka serye sa mga mubu, epektibo nga mga video alang sa imong mga paa ug glute nga wala’y squat ug lunges. Gibase ang tanan sa mga elemento sa Pilates ug naa sa pinahigda nga posisyon. Ang mga klase mahimo’g labi ka lisud, ginahimo kini nga adunay gibug-aton sa iyang mga tiil. Mahimo nimong makakonektar ang daghang mga pag-ehersisyo gikan sa youtube channel nga Blogilates sa usa ka programa o aron masubli ang us aka 10-minuto nga pahulay sa 3-4 nga lap alang sa dugang nga karga.

1. Hingpit nga Legs Workout POP Pilates (15 minuto)

2. 5 Pinakamaayo nga Pag-ehersisyo sa Thigh Slimming (10 minuto)

3. Dali nga Pagsunog sa Saddlebags Slimdown: Labing Maayo sa gawas nga Utang (9 minuto)

Dali nga Pagsunog SADDLEBAGS Slimdown! Labing maayo nga Outer Thigh Workout!

Ug sunod usab nga video ~ 10 minuto:

Video gikan sa Jessica Smith

Kilala si Jessica Smith sa iya malipayon ug mahigalaon pamaagi sa pagdumala sa mga pagbansay. Ang mga programa niini mahimong mahulagway ingon maabut, epektibo ug angay alang sa daghang mga estudyante. Lakip sa iyang mga video, makit-an gyud nimo ang imong kaugalingon nga hingpit nga programa.

1. 30-Minuto nga Mahigala nga Tuhod Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas sa Lawas (30 minuto)

Kini nga pagbansay sa Barna sa hingpit nagbarug. Maghimo ka mga ehersisyo sa ballet duol sa lingkuranan, apan wala’y lawom nga squats ug lunges. Kinahanglan mo usab ang usa ka parisan nga dumbbells. Ang malumo nga ehersisyo sa tuhod makatabang kanimo aron magamit ang tanan nga mga problema nga lugar sa ubos nga lawas.

2. Ang Labing Maayo nga Ehersisyo sa Lawas nga Lawas alang sa Dili Maayo nga mga tuhod (15 minuto)

Ang pag-ehersisyo nawala usab sa pagtindog ug nag-upod sa daghang numero nga mga pagbayaw sa paa alang sa labing ubos nga lawas. Kinahanglan nimo usa ka lingkuranan ug usa ka pares nga dumbbells.

3. Pag-Slimming sa Thigh, Mga Sulud sa Bat-ang, Pilates: Tibuok nga Gitas-on sa Baga (15 minuto)

Ang una nga katunga sa klase nagbarug ug ang lain tunga sa prone nga posisyon. Imbentaryo nga dili nimo kinahanglan. Naglakip usab ang leksyon og epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa sulud nga paa.

4. Ang Labing Maayong Pag-ehersisyo sa Butt alang sa Dili Maayo nga mga tuhod (7 min.)

Kini usa ka mubu nga video alang sa buttocks usab hingpit nga luwas alang sa imong mga lutahan sa tuhod. Ang leksyon hingpit sa salog, dili kinahanglan ang imbentaryo.

Video gikan sa Anelie Skripnik

Giangkon ni Anelia Skripnik nga mahimo nimong makab-ot ang mga toned nga mga paa ug taut nga buttocks nga wala’y sit-UPS! Ang mosunud nga pagbansay-bansay hingpit sa salog, nga adunay gibug-aton ang gluteus Maximus ug mga kaunuran sa paa. Hinuon, aron makahimo ka og kaunuran sa kini nga mga ehersisyo dili ka molampos, apan aron malingin ang imong mga sampot, ug hapsay ang bat-ang - mahimo gyud.

1. Hingpit nga glutes nga walay squats (20 minuto)

2. Mga ehersisyo sa butt (15 minuto)

3. Giunsa paglimpyo ang mga breech: ang komplikado alang sa mga hawak (15 minuto)

3. Pag-ehersisyo sa Bosu alang sa sulud nga paa (15 min)

Mga video gikan sa ubang coach

Nagtanyag usab kanimo pipila ka mga video gikan sa ubang mga trainer, diin mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong punoan nga mga klase. Sulayi kini nga mga video alang sa mga nipis nga paa ug mga butones nga wala’y kusog nga wala’y karga sa mga lutahan sa tuhod.

1. Wala’y Squat Booty Challenge (10 minuto)

Ang Youtube channel nga Love Sweat Fitness nagtanyag usa ka mubu apan mapuslanon nga video alang sa buttocks walay karga sa mga lutahan sa tuhod. Sunda kini nga pagbansay kanila sa 2-3 nga lap, kung dili igo ang 10 minuto:

Gikan usab sa kini nga serye sa channel nga Love Sweat Fitness:

2. Wala’y Squat No Lunge Lower Body Workout (35 minuto)

Aron mapadagan kini nga programa gikan sa channel nga kinahanglan nimo usa ka ehersisyo nga bola ug usa ka pares nga dumbbells. Naghulat ka alang sa mga tabla, pagbayaw sa paa, yano nga ehersisyo nga adunay fitball. Nindot kini nga ehersisyo gikan sa usa ka channel sa Fitness nga adunay PJ, nga makatabang kanimo nga himsog ang mga paa ug sampot nga wala’y karga sa mga tuhod.

3. Walay Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 minuto)

Nagtanyag ang AngieFitnessTV og ehersisyo alang sa mga paa ug sampot, nga sa hingpit moagi sa salog. Makita nimo ang 3 nga ehersisyo sa yunit, aron mahimo ang pipila sa kanila kinahanglan usa ka bungbong o uban pang patindog nga ibabaw. Gigamit sa coach ang mga gibug-aton, apan mahimo nimo kini wala.

4. Wala’y Pag-ehersisyo sa Squat Butt nga Gipunting ang mga Glute (22 minuto)

ensayo nga adunay gibug-aton sa buttocks bug-os sa salog. Alang sa mga nagsugod, ang leksyon mahimo’g makahadlok, apan ang matag minuto nga piyesta opisyal makatabang kanimo aron mabuhi ang video gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

Adunay mga problema sa mga lutahan sa tuhod, apan gusto aron epektibo nga mabansay ang mga glute ug hamstrings? Sulayi kini nga mga programa, ug mahimo nimo maporma ang yagpis nga mga bitiis ug pig-ot nga buttocks nga wala’y karga sa mga tuhod.

Basaha usab: Nanguna nga 15 nga mga video gikan sa sakit sa likod uban si Olga Saga.

Alang sa gamay nga epekto sa pag-ehersisyo sa tono sa kaunuran ug kaunuran, Mga paa ug glute

Leave sa usa ka Reply