Kaundan
Bag-o lang ka nagpalit usa ka fitball ug naghunahuna kung giunsa pagsugod kini nga buhaton? O nangita lang ug episyente ehersisyo nga adunay fitball alang sa tibuok lawas? Sulayi ang Total Muscle Sculpting: Total Body gikan ni Kate Frederick, diin mahimo nimong mapaayo ang imong lawas ug higpitan ang mga lugar nga adunay problema.
Deskripsyon nga pag-ehersisyo nga adunay fitball Total Body
Gitanyag ni Kate Friedrich ang usa ka programa alang sa paghimo sa usa ka pagkamaunat-unat nga lawas, nga mao angay bisan alang sa mga nagsugod. Ang pagkatalagsaon niini mao nga ang tanan nga mga ehersisyo nga imong buhaton gamit ang fitball. Unsa ang mga bentaha sa ingon nga pagbansay? Una, hinayhinay nga i-inat ang bola aron masuhop ang tensiyon sa mga lutahan ug dugokan, nga makunhuran ang peligro sa kadaot. Ikaduha, gigamit nimo ang daghang mga kaunuran sa gasto sa mga paglihok sa amplitude.
Kung bag-o ka lang nagpalit usa ka fitball ug wala pa nimo nahibal-an, nan ang programa mao ang Total Body nga magamit nimo. Makatabang kini kanimo nga makakat-on sa sukaranan, epektibo nga mga ehersisyo nga mahimo nimo gamit kini nga bola nga goma. Functional nga pagbansay, fitball naa sa nindot nga hilom nga dagan. 30 minutos, diin ang molungtad nga mga sesyon, imong palig-onon ang mga kaunuran sa sampot, paa, bukton, tiyan ug likod.
Alang sa mga leksyon, magkinahanglan ka usab og gagmay nga mga dumbbells (1-2 kg) ug usa ka Mat. Tungod kay ang programa mao ang Total Lawas gidisenyo sa paglig-on sa mga kaunoran, kini mao ang labing maayo sa combine kini uban sa aerobic load. Makatabang kini kanimo sa paghimo sa imong ehersisyo nga epektibo kutob sa mahimo. Ang programa sa pag-ehersisyo Kate Friedrich 3 ka beses sa usa ka semana ug 2-3 ka beses sa usa ka semana ug paggugol ug oras sa aerobic nga ehersisyo: Top 10 nga mga ehersisyo sa cardio sa balay sulod sa 30 minuto.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa nga Kate Friedrich fitball makatabang kanimo epektibo sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa imong lawas: imong i-adjust ang imong problema nga mga lugar ug pauswagon ang porma.
2. Kung bag-o lang nimo gipalit ang fitball, uban niini nga ehersisyo makakat-on ka nga mapuslanon ug dali nga magamit nga mga ehersisyo uban kaniya.
3. Ang Total Body nga programa haom alang sa mga nagsugod. Kadaghanan sa videotronic Kate gidisenyo alang sa advanced nga estudyante, apan kini nga pag-ehersisyo gamit ang fitball anaa sa hingpit sa tanan.
4. Kung mag-ehersisyo gamit ang stability ball imong gigamit ang maximum nga gidaghanon sa mga muscles, tungod kay ang lingin nga porma sa bola makatabang kanimo sa paghimo sa mga ehersisyo nga adunay mas dako nga amplitude.
5. Ang programa gihimo sa usa ka hilom nga dagan nga walay pagbuto sa mga karga.
6. Paghanas gamit ang exercise ball luwas alang sa mga tawo nga adunay varicose veins ug sakit nga bat-ang.
disbentaha:
1. Programa Kate Friedrich mao ang angay alang sa pagpalig-on sa mga kaunoran, apan dili epektibo alang sa tambok pagsunog. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, unya ipuli kini nga kalihokan sa aerobic load.
2. Dugang pa sa mga dumbbells kinahanglan nimo ang usa ka fitball.
Mga review sa Total Body fitball gikan ni Kate Frederick:
Ang pagbansay uban ang fitball gikan ni Kate Frederick usa ka maayong kapilian alang sa mga bag-o lang nakapalit og bola sa gym, ug alang sa mga adunay kasinatian sa pagbansay uban kaniya. Mapauswag nimo ang imong lawas ug higpitan ang mga kaunuran nga wala’y peligro o makapasamot sa kadaot. Basaha usab: Pag-ehersisyo uban sa tiyan ni Janet Jenkins nga adunay fitball.