Ang paghikaw sa imong kaugalingon sa tambok mao ang sukaranan nga sayup. Apan ang paghugaw usab sa lawas walay kapuslanan o makadaot ug dili angayan. Unsang mga tambok nga pagkaon ang dili nato angay kahadlokan kondili iapil sa atong inadlaw nga pagkaon?
Tambok nga isda
Ang mga siyentista kanunay nga nag-ingon nga ang tambok nga isda dili makadaot sa imong numero, ug ang himsog nga omega-3 nga mga tambok makabenepisyo lamang sa panit, lansang, ug buhok. Kaon ug salmon, trout, mackerel, sardinas, herring, ug dili ka mahibalo kon unsa ang depresyon o sakit sa kasingkasing.
Mapait nga tsokolate
Ang itom nga tsokolate adunay igo nga tambok, nga adunay positibo nga epekto sa lawas sa tawo. Ang 100 gramos nga tsokolate kay 11% nga fiber ug katunga sa adlaw-adlaw nga dosis sa iron, magnesium, copper, ug manganese. Usab, adunay lainlaing mga antioxidant sa tsokolate, mao nga ang usa ka magtiayon nga mga kwadro mao ang yawe sa malampuson nga kahimsog ug maayong kahimtang.
Avocado
Kini nga prutas usa ka tinubdan sa tambok sa utanon, samtang ang tambok sa avocado labaw pa sa carbohydrates. Adunay oleic acid sa produkto, nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo ug nagpalig-on sa mga ugat sa dugo. Usa usab kini ka tinubdan sa potassium, nga sa avocado mas daghan kay sa saging.
Keso
Ang keso adunay kusog nga tambok nga mga asido, nga makapugong sa pag-uswag sa daghang komplikado nga mga sakit. Kini maoy tinubdan sa calcium, bitamina B12, phosphorus, selenium, ug protina. Ang nag-unang butang - sa pagpili sa usa ka natural nga produkto ug dili sa pagpalabi niini sa gidaghanon.
nuts
Usa ka hakop nga mga nuts ingon sa usa ka snack - dili lamang makatagbaw, apan usab mapuslanon. Ang mga walnuts adunay labing taas nga konsentrasyon sa maayong mga tambok apan mas taas kaysa normal nga peligro alang sa mga numero. Sa laing bahin, ang mga mani makapugong sa katambok, sakit sa kasingkasing, ug diabetes. Adunay usab daghang bitamina E ug magnesium, nga kalmado ug maayo nga hitsura.
lana sa oliba
Kung magsul-ob ka og salad, hatagi ang pagpalabi sa lana sa oliba. Kini ang husto nga gigikanan sa himsog nga tambok, antioxidant, bitamina, ug paglikay sa mga sakit sa cardiovascular.
Yogurt
Ang Yogurt usa ka talagsaon nga produkto. Gikonsentrar kini nga tibuok gatas, gipadato sa himsog nga bakterya sa atong microflora, bitamina D, protina, ug tambok. Ang Yogurt mapuslanon alang sa panghilis, makabatok sa daghang mga sakit, ug makapugong sa ilang hitsura.
chia mga liso
Ang 100 ka gramo sa Chia seeds adunay mga 32 gramos nga tambok — omega-3 fatty acids, maayo alang sa kasingkasing ug adunay anti-inflammatory properties. Ang Chia dato sa fiber, mao nga ang mga liso bahin sa daghang mga diyeta.