Sa unsa nga paagi sa pagpabilin sa imong lawas sa tingtugnaw, pagkaon sa husto nga mga pagkaon nga mosuporta kanimo sa bugnaw nga panahon ug pagpanalipod sa immune system?
Mga salot
Kini nga pana gitipigan sa tibuok tingtugnaw ug adunay daghang bitamina ug minerales. Ang shallot usa ka kampeon sa sulud sa bitamina C, busa hinungdanon nga ilakip kini sa pagkaon sa tingtugnaw alang sa pagpugong ug pagtambal sa mga virus ug sip-on. Dugang pa, sa tingtugnaw, ang pagkaon adunay daghang tambok, samtang ang mga shallots makatabang kanila sa husto nga paghilis.
Mga Turnip
Kini mao ang usa ka seasonal utanon nga ripens lang sa katapusan sa tingdagdag ug ang dakung bakak sa tanan nga tingtugnaw, sa pagbantay sa tanan nga mga mapuslanon kabtangan. Ug sila adunay usa ka daghan sa mga turnip greens: bitamina C, b bitamina, carotene, potassium, puthaw, magnesium, calcium, sulfur mao ang usa ka tinuod nga multi-bitamina.
Brussels sprouts
Mahimo ka makapalit ug Brussels sprouts gikan sa Nobyembre hangtod Marso, ug kini makatabang kanimo nga mahuptan ang tanan nga tingtugnaw. Kini usa ka tinubdan sa bitamina C ug dako nga pagkalainlain sa imong gamay nga seasonal menu.
Avocado
Ang avocado dili gikapoy sa pagdayeg sa mga nutrisyonista, ug ang tingtugnaw usa ra ka panahon alang niini nga produkto. Kini adunay polyunsaturated fatty acid, ug daghang bitamina C. Ang mga avocado ubos sa kaloriya. Sa parehas nga oras, gisagubang nila ang tono ug kalihokan sa Kinatibuk-an, nga hinungdanon kaayo sa usa ka mubo nga kahayag sa adlaw. Ug human o sa panahon sa holiday fiesta, sayon sa paglimpyo sa tinai ug tiyan.
Tangerines
Ang labing kaayo nga hiyas sa bag-ong tuig. Kini nga citrus hangtod sa bag-ong tuig nakaabot sa pagkahamtong ug taas nga ani. Sila sa pagdugang sa metabolismo ug sa pagtabang sa bitamina C. Kadtong adunay mga problema sa panghilis, mao nga kini mao ang gikinahanglan, sa pagkawala sa mga alerdyi, sa matag adlaw makatagamtam sa lami sa tangerine.
kiwi
Ang kiwi nga prutas anaa sa tibuok tuig apan lami kaayo ug Hingkod sa tingtugnaw. Usab, usa ka tinubdan sa bitamina C ug bililhon nga suporta sa imyunidad makatabang sa tinai ug sa ibabaw nga respiratory tract sa pagtrabaho - ingon nga usa ka versatile nga prutas.
granada
Ang lamian ug hinog nga mga granada dili magamit sa tibuok tingtugnaw, apan sa Disyembre ug Enero, sila makatagamtam sa hingpit. Ang duga sa granada mapuslanon alang sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo; kini nagpalig-on sa immune system ug nagdugang sa resistensya sa lawas.
koneho
Ang dato sa protina nga karne sa koneho, ug matunaw sa tanan nga gatos porsyento, kinahanglan nga makita sa imong menu karong tingtugnaw. Ang karne makalahutay sa tingtugnaw ug makapauswag sa imong pagkaon nga adunay hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, ingon man pagsuporta sa tisyu sa kaunuran.
Baso sa dagat
Sa pagsugod sa tingtugnaw, kini nga isda mapuslanon—mga fatty acid, gikinahanglan panahon sa bugnaw nga panahon sa tuig. Ang isda adunay iodine, ug ang kakulang niini mabati usab sa tingtugnaw.