Whey protein: ang mga benepisyo ug kadaot, panan-aw, dagway ug lagda sa pagdawat

Ang Whey protein usa ka klase nga nutrisyon sa sports, nga usa ka konsentrado nga pagsagol sa mga protina nga dairy. Ang Whey protein gigamit sa mga atleta aron masuportahan ang pagtubo sa kaunuran. Ang protina nga pulbos matunaw sa likido (kasagaran gatas o tubig) ug gigamit ingon usa ka protein shake nga adunay maayong pagtilaw.

Niini nga punto sa oras, ang whey protein mao ang kasagaran ug labing gibaligya nga produkto. Lakip sa aktibo nga pagpraktis sa mga tawo panalagsa makahimamat sa usa ka tawo nga wala pa makasulay sa whey protein. Gisusi ang mga atleta bahin sa kini nga produkto nga sportpit nga kanunay maayo: ang mga kaayohan sa whey protein mao gyud, bisan pa, siyempre, ang paggamit niini dili makuhaan ang panginahanglan sa usa ka takus nga kusog nga pagbansay.

Ang gisugyot nga materyal nga mas duul sa mga mahiligon sa kahimsog (parehas nga bag-o ug labi na adunay kasinatian) sa kini nga klase nga nutrisyon sa isport. Ang whey protein lainlain sumala sa degree sa pagputli ug teknolohiya sa paghimo. Ang tagsulat maghisgut dili lamang sa paggamit ug kahusayan, apan posible usab nga kadaut o contraindications kini nga sportpit, ang pagkaangay niini sa uban pang mga suplemento sa sports, ang katarungan sa aplikasyon niini sa usa ka diet sa pagbansay, ingon man usab ang mga lagda ug piho nga pagdawat.

Sa whey protein

Ang whey protein naglangkob sa mga protina sa gatas nga nahimulag gikan sa whey. Ang Whey naporma samtang gibutang ang gatas ug, sa tinuud, us aka produkto sa paghimo og keso. Ang protina sa serum dili daghan, ug sa dugay nga panahon kini giisip nga usik ra sa paghimo sa keso. Gikinahanglan ang mga dekada nga pag-uswag sa teknolohiya sa paghimo sa pagkaon aron makadawat nutrisyon sa palakasan sa kini nga butang, labaw sa 93% nga naglangkob sa tubig ang nahimong posible.

Aron makuha ang pagsala sa whey protein nga gigamit, diin ang protina gilain gikan sa tambok ug lactose - usa ka piho nga klase nga karbohidrat nga sulud sa gatas. Aron mapatuman kini nga pagsala, naimbento ang usa ka ceramic membrane nga adunay mga microscopic hole, nga naghawid sa mga molekula sa protina, apan nawala ang lactose ug fat. Adunay upat nga lahi sa mga lamad nga adunay lainlaing gidak-on sa lungag ug busa pagsala. Gigamit pagkahuman sa pagsala, konsentrasyon ug pa-uga nga nahimo sa nahuman nga produkto. Alang sa dugang nga pagputli gigamit usab ang pagbayloay sa ion, kung dugang sa pagsala, ang serum naapektuhan sa mga gi-charge nga ions nga nagbugkos sa protina.

Ang komposisyon sa whey protein

Sa gatas sa gatas nga whey protein, mga 20%; labi pa, mga 80% sa uban pang porma sa protina - kasein (sa ubang mga mammal, lakip ang mga tawo, managlahi ang kini nga ratio). Gikan sa casein naghimo usab og piho nga pokus ang sports protein - melanosomes, nga kombenyente nga kuhaon sa gabii. Ang Whey protein usab masuhop labi kadali, ug kini gilangkoban labi pa: beta-lactoglobulin (65%), alpha-lactalbumin (25%), bovine serum albumin (8%). Anaa sa kini ug uban pang mga sangkap nga kinaiyahan sa protina, pananglitan, immunoglobulins - ang mga antibody nga kinahanglan alang sa immune system.

Sa katapusan nga produkto nga gitawag nga whey protein ug adunay uban pang mga sangkap: lactose, fat, kolesterol, ug uban pa. Ang Degree sa ilang sulud mahimong magkalainlain depende sa kaputli sa katapusan nga produkto. (sa pagklasipikar sa whey protein sa lebel sa pagputli, tan-awa sa ubus).

Ngano nga kinahanglan ang whey protein?

Ang katulin sa pagsuyup sa whey protein nga taas, mao nga kini, kauban ang pipila pa nga mga lahi (karne, itlog) nga gihisgutan nga "dali". Kini nga mga klase nga nutrisyon sa isport dali nga matunaw ug makadawat ang lawas usa ka bahin sa de-kalidad nga mga amino acid - ang punoan nga materyal sa pagtukod alang sa mga kaunuran. Kini nga kantidad sa protina (ug mga amino acid, sa tinagsa) nga adunay usa ka protina nga pang-isport, wala’y natural nga produkto sa mubo nga panahon ang dili makahatag.

Busa, pagkuha whey protein kung nanginahanglan ako usa ka dali nga paghatag sa mga amino acid, tungod kay ang kini nga klase nga protina masuhop. Ug kung mao man, kinahanglan kini buhaton sa mga panahon sa grabe nga pag-ehersisyo, ug sa mga oras nga wala sa proseso sa pagbansay, aron dili mawala ang kadaugan sa ingon kalisud nga masa sa kaunuran (tingali gamay nga pagpaubus sa gidaghanon sa whey protein).

Ang protina nga nakuha gikan sa whey mao ang panguna nga sangkap sa daghang mga produkto sa nutrisyon sa sports. Ang gigamit nga whey protein mahimong halos puro nga porma (mga protina sa whey), kauban ang uban pang lahi nga protina (komplikado nga mga protina)kauban ang mga carbohydrates (mga nakakuha) ug sa kombinasyon sa uban pang mga gipagawas. Ang usa ka produkto nga gitawag nga "milk protein" kasagaran usa ka kombinasyon sa mga protina nga whey ug casein.

Basaha ang dugang pa bahin sa TYPES sa PROTEIN

Ang mga kaayohan sa whey protein:

1. Paghatag sa lawas og mga amino acid alang sa pagtukod sa kaunuran ug, ingon usa ka sangputanan. pagdugang sa paghimo sa kuryente.
2. Ang Whey protein (labi na ang labi ka lunsay nga porma niini) nakatampo sa pagsunog sa tambok ug gigamit sa mga atleta sa mga panahon nga "gipauga".
3. Ang pag-inom sa protina nagpaminus sa pagbati sa kagutom ug "makabalda" sa lawas gikan sa pangandoy alang sa dili himsog nga pagkaon, dato sa dali nga matunaw nga mga carbohydrates ug taba.
4. Ang Whey protein shake adunay usa ka labi ka makalipay nga lami ug matunaw nga maayo sa mga likido, dali nga dalhon ingon usa ka meryenda.
5. Ang Whey protein kumpara sa ubang mga pagkaon nga sportpit nga gibaligya sa usa ka barato nga presyo ug magamit sa hapit tanan.
6. Pinauyon sa pila ka pagtuon, ang pagdumala sa whey protein nga makapamubo sa lebel sa kolesterol sa dugo.
7. Kini nga lahi sa protina adunay kalihokan nga antioxidant ug kontra-makapahubag.
8. Adunay usa ka opinyon nga ang whey protein mahimong mapuslanon alang sa mga nag-antos sa diabetes sa ikaduhang klase: makatabang kini aron maminusan ang lebel sa asukal sa dugo.
9. Ang parehas nga sitwasyon sa pagpaubos sa presyon sa dugo: daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang whey protein nakatabang nga ma-normalize ang presyon sa dugo alang sa mga nag-antos sa hypertension.
10. Sa merkado sa nutrisyon sa sports gipresentar ang daghang klase nga protina sa whey (kini ang labi ka popular nga produkto sa isport), lakip ang naugmad nga orihinal ug makapaikag nga linya sa mga lami (pananglitan, ang lami sa cappuccino, lubi, cookies, cake, mint).

Mga kontraindiksyon whey protein:

1. Tingali ang panguna nga isyu alang sa mga konsyumer, ang peligro sa whey mao ang peligro sa dili pagpugong sa lactose: kini nga hinungdan kanunay gipatin-aw sa mga problema sa panghilis (pagtatae, pagdugo) kadtong kinsa "napakyas" gisulayan ang whey protein. Adunay duha ka paagi aron masulbad kini nga problema. Ang una nga kapilian gigamit aron mapulihan ang whey protein sa lainlaing porma, nga adunay labi ka taas nga lebel sa pagputli ug libre nga lactose (ihimulag). Ang ikaduha nga kapilian: aron masulayan ang uban pang lahi nga “dali” protina nga gigikanan sa hayop (pananglitan itlog).
2. Mahimo nga dili maagwanta sa pipila pa nga mga sangkap nga gilakip sa nutrisyon sa isport pinasukad sa whey protein: mga tamis, pangpalami, ug uban pa Kinahanglan nga susihon pag-ayo ang bahin sa wala pa ikaw mopalit.
3. Kinahanglan nimo nga likayan ang pagkuha whey protein: mabdos ug nagpasuso nga mga babaye; mga tawo nga nag-antos sa lainlaing mga grabe nga sakit sa digestive system ug uban pang mga internal nga organo; mga tawo nga nag-antos sa kanser.

Makadaot sa protina sa whey

Ang mga problema nga kauban sa paggamit niini sa protina sa whey, dili kanunay mahitabo, kini usa sa labing luwas nga klase sa sportpit. Bisan pa, posible ba nga ang mga kaso diin ang whey protein labi ka makadaot (gawas sa dili pagtugot sa lactose)?

Teoretikal, Oo, apan tingali dili kini whey protein ingon niana (bisan kung alerdyik sa protina sa gatas posible usab, bisan tuod talagsa ra), ug labi ka kanunay sa mga pagdiyeta nga adunay daghang protina. Ang ingon nga pagdiyeta mahimo'g hinungdan dili lamang sa pagkalibang ug pagkadunot, apan nagdugang usab sa peligro sa pila ka mga klase nga cancer (gastrointestinal tract, larynx) ug pag-uswag sa diabetes sa ikaduhang tipo (ug kini bisan kung giangkon ang posibleng positibo nga papel sa protina alang sa regulasyon. sa lebel sa asukal sa dugo).

Ang peligro alang sa kahimsog sa mga amimislon ug bukog; teoretikal gihapon, kinahanglan pa nga maghimo sa usa ka detalyado nga pagtuon sa kini nga mga potensyal nga problema. Ug pag-usab, dili ra kini bahin sa whey protein, ug tanan nga taas nga protina ang nakuha.

Ang sentido kumon ug pag-amping dili awtomatiko nga "ma-embed" sa bisan unsang, bisan unsang klase nga de-kalidad nga pagkaon sa sports. Ang magdudula nga adunay piho nga mga problema sa kahimsog, kinahanglan siya nga mokonsulta sa mga doktor ug susihon ang tanan nga posibleng mga peligro.

Kinsa ang tambag sa pagkuha sa whey protein:

• Ang mga tawo nga nalambigit sa propesyonal nga isport - aron suportahan ang pagtubo sa kaunuran ug dali nga pagkaayo pagkahuman sa tensiyon.
• Ang mga tawo nga naapil sa kahimsog sa gym, sa kadalanan o sa balay - aron pagsuporta ug pagdako sa masa sa kaunuran.
• Ang mga tawo nga nalambigit sa kahimsog ug gusto nga mawad-an sa gibug-aton - ingon sa usa ka low-carb snack ug alang sa pagkawala sa timbang.
• Ang mga tawo nagbuhat sa bug-at nga pisikal nga pagtrabaho, alang sa igo nga pagkaayo sa kaunuran sa kalabera pagkahuman sa mga kabug-at sa trabaho.
• Ang mga tawo, sa usa ka hinungdan o sa uban pa, nag-antos sa pagkakapoy ug kakulang sa timbang alang sa pagdugang sa timbang.

Mga bahin nga nakadawat whey protein

Adunay tulo nga punoan nga porma sa whey protein: magkonsentrar, magpalain, hydrolyzate. Ang tanan nga lahi sa whey protein sa nutrisyon sa pagdudula nag-uban sa bisan hain sa mga kini nga porma, o kombinasyon niini.

1. Pagkonsentra

Ang Whey protein concentrate (WPS) ang labi sagad ug baratohon mga lahi nga adunay kasarangan nga ang-ang sa pagputli. Ang bahin sa protina nga mahimo’g maabot sa labing kaayo nga kaso 89%, sagad usab adunay kauban nga us aka disente nga kantidad sa lactose (gikan sa 4% hangtod sa 52%) ug tambok (1-9%). Dayag nga dili angay alang sa mga tawo nga adunay lactase intolerance, apan alang sa ubang mga tawo kini usa ka maayo nga protina nga magamit.

Labing popular nga konsentrasyon sa whey:

• 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrisyon)
• 100% Puro nga Titanium Whey (SAN)
• Prostar 100% Whey Protein (Katapusan nga Nutrisyon)

2. Pag-inusara

Ang whey protein isolate (WPI) - de facto parehas kini nga concentrate apan nga adunay mas taas nga degree sa pagputli. Ang protina niini naa na sa 90-95% (sa praktis labi pa sa 93%, lisud pangitaon), ang lactose labi ka gamay kaysa sa miaging porma (0,5-1%) ug parehas nga kantidad sa tambok. Labi ka mahal kaysa sa pag-concentrate, nga gigamit sa mga dili maagwanta sa lactose, maingon man daghang mga propesyonal nga atleta sa pagbansay sa presensya sa abilidad sa panalapi.

Ang labing popular nga whey isolates:

• ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrisyon)
• Titanium Isolate Supreme (SAN)
• Nectar (MHP)

3. Hydrolyzate

Ang Whey protein hydrolyzate (WPH) - kini nga klase nga whey protein nga bahin na nga gipamunga, ug bisan kung ang porsyento gamay nga mubu kaysa sa bulag (mga 90%), adunay labi ka taas nga rate sa pagsuyup Kini usa ka dili kaayo kapilian nga alerdyik, apan medyo mahal. Tungod sa permentasyon adunay kini mapait nga lami, dili sama sa miaging duha nga lahi, nga kinaiya sa gatas.

Labing popular nga whey hydrolysates:

• 100% Hydrolyzed Whey Protein (Optimum nga Nutrisyon)
• Platinum Hydro Whey (Optimum Nutrisyon)
• Iso Whey Zero (BioTech)

Unsang lahi sa protina ang pilion ug ngano? Ang kadaghanan sa mga atleta nga adunay mga problema sa lactose tolerance angay konsentrasyon sa whey protein: kini ang presyo sa ratio / paghimo hapit sa labing kaayo. Sa niini nga panglantaw, ang panginahanglan sa paghunong sa ilang pagtagad, ceteris paribus, ang mas nga ang merkado nagpresentar na sa usa ka daghan sa mga kalidad nga mga produkto gikan sa gidaghanon sa mga concentrates.

Sa presensya sa mga oportunidad sa panalapi mahimo nimo nga sulayan ang ihi sa protina sa whey protein ug hydrolyzate, labi sila ka epektibo sa pagpauga (kapilian alang sa mga myembro sa bodybuilding ug fitness, pagpangandam alang sa mga indigay). Kung ang mga kalisud sa lactose labi ka maayo nga gamiton nga bulag (diin ang labing gamay).

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa protina

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa protina sa mga atleta usa ka komplikado nga isyu, nga naguba na ang daghang mga kopya. Sporty sa panitikan kanunay nga makit-an nimo ang numero nga 2 gramo nga protina matag 1 kg nga kaugalingon nga gibug-aton sa atleta. Sa tinuud, kini nga range mahimong molugway gikan sa 1.5 g hangtod 3 g matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas. Kini tanan nagsalig sa kakusog sa pagbansay ug sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa nagbansay, ingon usab ang mga katuyoan niini: yano, ang pagdugang sa timbang usa ka butang, apan ang pagsulay nga makasulud sa usa ka piho nga kategorya sa gibug-aton usa pa. Daghan kaayo ang nagtambag nga ipunting ang imong gibati, labi na ang tumong nga pagdako sa mga sangputanan sa isport o kakulang niini. Pinauyon sa kini aron ma-adjust ang gidaghanon sa protina sa pagdiyeta ug ang kinatibuk-ang sulud sa kaloriya.

Kung gihisgutan naton ang bahin sa labing naandan nga buhat, ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kantidad sa protina sa panahon sa kusog nga pagbansay sa kusog kinahanglan:

• Alang sa pagtubo sa kaunuran: 2.5 g matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas
• Aron masunog ang tambok: 2 g matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas

Sa ato pa, kung gibug-aton nimo ang 80 kg ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa protina kung ang gibug-aton mahimong 200 g. Palihug timan-i nga kini mao ang usa ka komon nga kinahanglanon sa protina gikan sa tanan nga mga pagkaon nga imong gikaon sa panahon sa adlaw, ug dili lamang gikan sa protina sports protina. Ang mga pagkaon sa protina naglakip sa karne, isda, itlog, keso, mga produkto sa bean. Pananglitan, sa 100 g sa dughan sa manok adunay 25 gramos nga protina. Basaha ang dugang bahin sa kung giunsa pagkalkulo ang kantidad sa protina sa mga produkto nga mabasa sa kini nga artikulo. Ang kasagaran nga protina sa ordinaryong mga produkto kinahanglan nga labing menos 60-70% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa protina. dili nimo kinahanglan nga mag-abuso sa usa ka sports nga pagkaon nga makadaot sa natural nga pagkaon.

Ang pagkuha sa whey protein

Ang kompleto sa garapon sa protina labi ka lagmit nga makadala (scoop), nga sagad makadawat 30 g nga dry powder. Palihug hinumdomi nga ang 30 g mao ang kinatibuk-ang masa sa pulbos, imbis nga puro nga protina. Kung, pananglitan, ang whey protein adunay 80% nga protina sa usa ka scoop nga 24 gramo nga puro nga protina. Subay niini, alang sa pagkonsumo sa 50 gramo nga protina kinahanglan nimo mokaon duha nga baratohon nga protina sa whey. Mas maayo nga bahinon kini sa 2-3 nga kan-anan.

Labing maayo nga pag-inom sa protina:

• Diha-diha dayon pagkahigmata, aron malampasan ang mga sangputanan sa catabolism sa gabii, nga naghatag sa lawas usa ka "dali" nga dosis sa mga amino acid.
• Sa panahon sa adlaw taliwala sa mga kan-anan (labing maayo sa wala pa maghanas).
• Mga 1.5 ka oras sa wala pa mag-ehersisyo (hydrolyzate ug alang sa tunga sa oras).
• Pagkahuman dayon sa pagbansay (o pagkahuman sa 30-40 minuto, kung ang atleta dayon pagkahuman sa sesyon sa pagbansay gikuha ang mga BCAA).

Alang sa oras sa pagtulog nga "dali" nga whey protein ang labing kaayo nga kapilian. Sa gabii mas maayo nga magkuha kasein o komplikado sa protina (usa ka sagol nga gisuhop ug "hinay" nga protina). Kini nga pamaagi masiguro ang paghatag sa mga amino acid sa oras nga pagkatulog sa gabii.

Ang paggamit sa whey protein sa adlaw sa pag-ehersisyo:

• unang adlaw - buntag
• ang ikaduha nga pamaagi - pre-ehersisyo
• ang ikatulo nga pamaagi pagkahuman sa pag-ehersisyo

Kung kinahanglan, ang dugang nga mga pamaagi sa protina sa whey sa adlaw sa pagbansay mahimo taliwala sa mga pagkaon.

Ang pagamit sa whey protein sa mga adlaw nga pahulay.

• unang adlaw - buntag
• ikaduha nga pagdawat - taliwala sa Pamahaw ug paniudto
• ang ikatulo nga pamaagi tali sa paniudto ug panihapon

Nag-una nga 10 protina sa whey

Ang mga lagda sa pagluto ug pag-inom sa protina

1. Aron maandam ang usa ka pag-alagad sa usa ka protein smoothie kinahanglan nimo ang 30 gramo nga protina nga pulbos (1 scoop).
2. Mahimo nimo mabag-o ang pag-alagad sa imong kaugalingon, apan hinumdumi kana ang lawas dili makatunaw labaw sa 30 gramo nga protina matag kan-anan. Mao nga paggamit sa usa ka lakang gikan sa daghang gidaghanon sa whey protein nga wala’y kahulugan.
3. Alang sa usa ka smoothie sa protina, pagsagol sa protina nga pulbos sa usa ka shaker o blender, pagdugang 250-300 ml nga tubig o gatas nga labing tambok. Kung adunay ka intolerance sa lactose, kana ang matunaw sa protina sa tubig ra.
4. Sa paghimo sa usa ka cocktail, siguruha nga ang pulbos natunaw hangtod sa usa ka homogenous nga masa nga wala’y bukol. Ang dili kompleto nga pagkabungkag sa uga nga produkto makadaut sa pagsuyup niini.
5. Sa pag-andam sa cocktail ayaw paggamit mainit nga likido, kung dili ang protina molukot ug mawad-an sa pipila sa ilang mga mapuslanon nga kabtangan.
6. Kung nagkuha og whey protein pagkahuman sa pag-ehersisyo, mahimo nimo kini matunaw sa tubig, ug sa duga (kini nga kapilian dili angay nga mawad-an sa gibug-aton). Ang duga usa ka gigikanan sa yano nga mga carbohydrates, nga kauban ang dali nga protina maghatag kusog sa imong lawas alang sa pagtubo sa mga kaunuran.
7. Sa kapilian, mahimo ka usab makadugang usa ka protina nga i-shake ang uban pang mga sagol, sama sa mga berry, saging, nut, ug uban pa nga Kini labi nga makatabang kung sa pag-uswag wala’y katapusan ang lami sa protina. Bisan kung sa kini nga kaso mahimo ka makapalit pipila ka mga lata nga protina sa lainlaing mga lami ug alternatibo taliwala niini.
8. Mahimo gamiton ang pulbos nga protina alang sa pagluto sa himsog nga mga panghamog sa protina. Pananglitan, daghan ang nahigugma magluto sa mga muffin nga protina o casseroles - kini matam-is ug masustansya. Ang tinuud nga kantidad sa protina sa kini nga kaso mahimong mas ubos.
9. Kasagaran ang adlaw-adlaw nga rate sa whey protein gibahin sa 2-3 ka beses nga pagkaon: buntag, sa wala pa maghanas ug pagkahuman sa pagbansay. Kung giplano nimo ang pagkuha whey protein kausa sa usa ka adlaw, mas maayo nga buhaton kini pagkahuman sa pag-ehersisyo.
10. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, nan kini gitugotan nga pulihan ang usa ka pagkaon sa whey protein, apan kinahanglan nimo nga pugngan ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa pagkonsumo sa igo nga gidaghanon sa mga bitamina, mineral ug sustansya. Hinumdomi nga ang protina us aka Pagdugang ug dili puli sa tinuud nga pagkaon.

Giunsa makalkula ang gasto sa panalapi sa protina?

May kalabotan sa ubang mga produkto sa nutrisyon sa sports, ang whey protein adunay barato nga gasto. Apan sa unsa nga pinansyal nga gasto kinahanglan nimo nga kuwentahon sa tinuod?

Kwentahon naton ang gasto matag serbisyo sa whey concentrate ug whey isolate-pananglitan mga sikat nga tiggama: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrisyon) ug Isolate Supreme (SAN). Pila ang magasto sa usa ka pag-alagad sa protein shake?

I-concentrate ang Prostar nga 100% Whey Protein (Katapusan nga Nutrisyon)

Ang gasto sa putos nga Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), nga adunay 80 nga ihatid, mao ang 2900 nga mga rubles. Kana mao, ang kantidad matag pag-alagad sa whey concentrate mao ang $ 36. Ang usa nga pag-alagad mao ang 25 g nga protina ug 120 kcal. Sa tinuyo nga 3 nga servings sa whey concentrate (75 g protina) naa sa sakup nga 110 rubles.

Pag-inusara sa Titanium Isolate Supreme (SAN)

Ang gasto sa pagpamutos sa Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), nga adunay 75 nga pagsulud, mao ang 4,900 nga mga rubles. Kana mao, ang kantidad matag pag-alagad sa whey protein nga gilain ang 65 rubles. Ang usa nga nag-alagad mao ang 27 gramo ug 110 nga kaloriya. Sa tinuyo nga 3 ka servings sa whey protein isolate (81 gramo nga protina) naa sa sakup nga 200 rubles.

Siyempre, ang mga presyo magkalainlain depende sa piho nga mga tatak. Kay sa panig-ingnan, gikuha ang pipila sa mga labing komon nga mga produkto sa pagpakita representatibo numero sa gasto sa konsumo sa whey protina.

Whey protein ug uban pang sportpit

Protina mao ang kanunay nga usa sa mga nag-unang mga elemento sa pagdiyeta ehersisyo (uban sa kalidad nga natural nga mga produkto nga siya dili mapulihan). Ang protina sa whey nahiuyon sa tanan nga mga klase sa nutrisyon sa sports ug mga suplemento sa sports. Bisan pa, ang pipila ka mga lagda sa pag-admit kinahanglan mahibal-an:

• Dili kinahanglan nga mag-inom og protina sa samang higayon uban sa mga amino acid sama sa BCAAs ug ordinaryo. Kinahanglan nga mohunong tali sa pag-inom sa amino acids ug protina 30-40 ka minuto, tungod kay ang abilidad sa lawas sa pagsuhop sa mga amino acid adunay mga limitasyon ug ang duha nga mga produkto makapugong sa pagsuyup sa usag usa.
• Mahimo pagpadagan parehas nga pagdawat sa protina ug nakuha, apan pag-usab dili aron mabalda sila sa usa ka pag-alagad (sa gibug-aton sa timbang nga protina ug adunay sulud).
• Ang tulin nga whey protein giut-ut sa gabii. Sa wala pa matulog mas maayo nga mag-inom komplikado nga protina o casein.

Adunay uban pang mga protina nga ilisan ang whey? Ang Whey protein usa ka protina sa hayop nga adunay maayong komposisyon sa amino acid, nga mailhan usab sa dali nga pagsuyup (sukwahi sa casein). Ang nagtrabaho nga mga kabtangan parehas kaniya sa una nga lugar nga karne ug itlog (ang labing kaayo nga komposisyon sa amino acid) nga mga protina. Tinuod, ug ang ilang gasto labi pa sa naandan nga whey isolate.

10 nga mga pangutana ug tubag bahin sa whey protein

1. Ang Whey protein mao ang makadaot nga kemikal?

Ang Whey protein gihimo gikan sa natural nga hilaw nga materyales, "chemistry" kini dili labaw pa sa mga produkto sa dairy gikan sa tindahan (nga mahimo usab makadugang mga lami, ug uban pa). Ingon sa usa ka paagi, mao ba ang mga tipo sa protina nga adunay natural nga palami (pananglitan sa kakaw) o bisan wala sila.

Kasagaran sports protina enriched uban sa mga bitamina, minerales, enzymes alang sa panghilis ug uban pang mga mapuslanon nga sagol, mao nga kini nga mga produkto mahimong luwas nga tawgon nga mapuslanon alang sa mga tawo nga nakasinati og mahinungdanon nga pisikal nga pagpaningkamot.

2. Unsa ka epektibo ang whey protein alang sa pagtubo sa kaunuran?

Oo, epektibo. Dugang pa, kung imong gitandi ang salapi nga gigasto ug mapuslanon nga epekto, ang whey protein concentrate mao ang labing epektibo nga klase sa sportpit. Ang Whey protein adunay maayong komposisyon sa mga amino acid, dali ug episyente nga paghatag sa ilang lawas.

Dugang pa, aron makuha ang kini nga kantidad sa protina (ug mga amino acid, sumala sa tinuud) gikan sa natural nga pagkaon ra gyud ang labi nga adunay problema, magresulta kini sa usa ka dako nga karga sa sistema sa digestive. Labi ka maayo nga iupod sa imong sports diet protein ug ihatag sa imong lawas ang mga bloke sa pagtukod og kaunuran.

3. Unsa ka epektibo ang whey protein alang sa pagkawala sa timbang?

Ingnon ta, ang whey protein nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Ang Whey protein nga kurso dili matawag nga produkto # 1 alang sa pagsunog sa tambok, apan usa ka piho nga kalihokan sa kini nga direksyon.

Kini nga epekto tungod sa daghang mga hinungdan:

• aron mahilis ang mga fatty acid nga gikinahanglan nga mga enzyme (usab mga protina), sa tinagutlo, ang pag-inom sa protina sa lawas maghatag proseso sa pagsunog sa tambok nga kinahanglan nga mga sangkap;
• ang protina nagpaminus sa kagutom ug nagpahinay sa pagsuyup sa mga carbohydrates;
• sa pag-asimilasyon sa protina, pag-usab, nanginahanglan kusog aron makuha kini, mahimong magamit sa lawas lakip ang kusog gikan sa pagproseso sa tambok.

4. Mas maayo nga kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran: pagtaas sa timbang o protina?

Ang tanan nga nagsalig sa klase sa lawas sa atleta, gipili nga genetically. Sa mga tipo sa endomorphic ug mesomorphic nga lawas mas maayo nga magkuha og protina: muscular nga kinaiyanhon nga mesomorph labi nga kusog sa mga carbohydrates nga sulud sa nakakuha og gibug-aton, dili na kinahanglan ug busa maayo nga mouswag; ug ang nakakuha og endomorph daotan ra: ang tawo, nga nakagusto sa nakakuha og lawas maghatag bag-ong mga sapaw sa tambok.

Uban sa ectomorphy lahi ang kahimtang: ang gibug-aton (parehas nga Heneral ug piho nga kaunuran) gihatag sa kaniya nga adunay daghang kalisud, ug ang kusog nga nakuha gikan sa pagkuha og makahatag makatabang makatabang sa pagpadayon sa kini nga proseso, ang kombinasyon sa mga protina + carbs sa kini nga kaso, labi ka maayo kaysa protina ra.

5. Ang Whey protein labi ka makadaot o labi ka maayo?

Alang sa usa ka himsog nga tawo nga kanunay nag-ehersisyo, o nakasinati sa bisan unsang uban pang hinungdanon nga pisikal nga kalihokan nga protina (whey o bisan unsang uban pa) nga wala’y kapuslanan. Ang potensyal nga peligro (kung adunay) nahanaw gamay.

Suliran ang labing kasagarang mga problema sa paghilis tungod sa dili pag-agwanta sa lactose o uban pa. Sa kini nga kaso, kinahanglan ra nga ilisan ang konsentrasyon sa whey protein aron mahimulag, o ang hydrolyzate dili kaayo makahilo nga mga porma. Ang hydrolyzate mas daghan ang masuhop ug labi kadali tungod sa katinuud nga ang protina sa niini bahin na nga gipamunga (dili kaayo salaan sa digestive tract).

Ang teoretikal nga kadaot gikan sa pag-inom sa protina posible nga adunay presensya nga piho nga mga problema sa kahimsog. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor sa wala pa pagkuha. Mao ra, ang imong kaugalingon nga naandan nga pamaagi sa pagdawat sa sportpit, siyempre.

6. Kini ba nga bili sa pagkuha sa whey protein nga wala mag-ehersisyo?

Makatarunganon ang paghimo niini lamang sa presensya sa makahuluganon nga pisikal nga lulan dili pagsuporta sa kinaiyahan sa kinabuhi sa tawo. Trabahante sa konstruksyon sa trabaho, trabahador sa dalan o minero - mga pananglitan sa mga kaso diin ang whey protein angayan nga kuhaon ug wala’y isport. Kung ang mabug-at nga pag-ehersisyo dili, nan dili kinahanglan nga ilakip kini nga kantidad sa protina sa pagdiyeta: ang lawas nga dili nimo kinahanglan ug tingali dili malunod.

Ang usa ka eksepsiyon mahimo’g mga kaso kung mogamit ka igo nga protina gikan sa naandan nga pagkaon (pananglitan, ayaw pagkaon og karne, isda, keso sa keso, keso). Sa kini nga kaso adunay kahulugan ang pagkuha sa protina sa sports aron mabayran ang kakulang sa mga amino acid.

7. Mahimo ba ako makakuha og whey protein sa mga problema sa kidney?

Sa kaso sa mga grabe nga problema sa kidney (pananglitan sa pagkapakyas sa kidney) gikan sa pagkuha sa whey protein kinahanglan nga pugngan. Mas hinungdanon ang kahimsog kaysa ubang mga butang, ug lakip ang mga sangputanan sa isport.

8. Mahimo ba ako makakuha og whey protein nga adunay lactose intolerance?

Mahimo nimo, apan ayaw lang hunahunaa, diin daghan ang sulud niini. Ang husto nga desisyon sa kaso sa intolerance aron makuha ang hilit diin ang lactose dili molapas sa 1%.

9. Kinahanglan ba nga magdala mga batang babaye sa whey protein?

Oo, ang mga batang babaye nga adunay bug-at nga pagbansay nga adunay "iron" kinahanglan usab usa ka labi ka taas nga pag-inom sa protina, ingon mga lalaki, ang bugtong kalainan tungod sa dili kaayo gibug-aton sa kaugalingon ug dili kaayo gibug-aton nga dosis sa kaunuran nga tisyu sa whey protein mahimong maminusan.

Sa panahon sa pagmabdos ug pagpakaon sa suso gikan sa pagkuha sa sportpit kinahanglan biyaan. Ug ang nahabilin - parehas sa mga lalaki.

Tanan bahin sa pag-inom sa PROTEIN ALANG SA MGA BABAYE

10. Kinahanglan ba ako nga magkuha og whey protein alang sa mga nagsugod?

Pagkahuman sa pagsugod sa pagbansay sa novice 1-2 ka bulan mahimong dali nga mouswag sa mga termino sa kuryente, hapit dili mausab ang hitsura: kini usa ka gitawag nga panahon sa pag-uswag sa neurological kung nahibal-an sa sistema sa gikulbaan nga Sentral nga maghimo sa pipila nga mga ehersisyo. Pinaagi sa kini nga pagbansay sa kusog ug pagdako nga hapit zero nga pagtaas sa timbang.

Sa umaabot, aron mouswag kinahanglan ka adunay igo nga protina sa pagdiyeta - ug kung diin moabut ang kita sa whey protein.

Tan-awa usab:

• Protina alang sa gibug-aton sa pagkawala ug gibug-aton sa kaunuran sa tanan nga mga hinungdan nga mahibal-an
• Creatine: ngano nga ang panginahanglan alang sa kinsa kuhaon, makabenipisyo ug makadaot, ang mga lagda sa pagdawat
• L-carnitine: unsa ang kaayohan ug kadaot, ang mga lagda sa pagdawat ug pagranggo sa labing kaayo