Nag-una nga 10 nga pagkaon nga taas og bitamina B4 (choline)

Ang choline o bitamina B4 - usa ka sangkap nga mahimo sa lawas. Gimubu sa choline ang lebel sa kolesterol sa dugo, nagpalig-on sa mga selyula ug nagtrabaho ingon usa ka maayong antidepressant. Ang panguna nga bentaha sa bitamina B4 alang sa lawas mao ang paghatag og paglikay sa mga apdo sa bato. Gitino sa kini nga kabtangan ang ngalan, tungod kay sa Greek choline gihubad nga "apdo".

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa choline magkalainlain sa edad. Kaysa mga tigulang nga tawo, ang labi ka kinahanglan nga B4 sa iyang lawas. Kung ang average nga adlaw-adlaw nga temperatura sa mga bag-ong natawo nga bata hapit sa 70 mg, ang mga tawo nga kapin sa 18 ka tuig ang edad nanginahanglan 500 mg choline sa usa ka adlaw. Ug ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan labi ka 700 mg nga bitamina.

Ang mga tawo nga interesado sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug husto nga nutrisyon, nahibal-an nimo nga ang mga pagkaon nga adunay sulud nga choline usa ka ambulansya aron mapadayon ang maayong pagkabutang. Adunay sila sulud carnitine, nga mosangpot sa normal nga metabolismo sa mga tambok, sa ingon makaminusan ang gibug-aton.

Unsa ang kinahanglan pa nga bitamina B4:

• gipadali ang pagpabag-o sa tisyu sa atay pagkahuman sa mga epekto sa alkohol ug droga
• naglig-on sa kaunoran sa kasingkasing
• positibo nga epekto sa kalidad sa sistema sa nerbiyos ug nagdala sa paglikay nga pagpadayon sa sakit Alzheimer's
• Normalize ang asukal sa dugo ug makatabang sa pagpugong sa insulin sa diabetes
• nagpasiugda sa himsog nga paglihok sa prostate ug nakapadasig sa paglihok sa sperm
• nagpalambo sa panumduman nga mubu

TANAN BAHIN SA NUTRITION: diin magsugod

Nag-una nga 10 nga pagkaon nga puno sa bitamina B4

Mga pagkaon nga dato sa bitamina B4, dili kaayo gamay. Gitigum namo alang kanimo ang top 10 nga mga produkto nga adunay taas nga sulod sa choline.

1. Itlog nga itlog

Ang labing kadaghan nga choline nga sulud sa hilaw nga itlog nga itlog - kini mga 683 mg. Dili katingad-an nga ang among mga apohan nagbansay pagkaon sa mga hilaw nga itlog sa wala’y sulod nga tiyan. Ang tanan nga mga sangkap sa kini nga produkto natunaw sa lawas sa tawo aron maglipay. Daghang mga nutrisyonista ang nagrekomenda sa usa ka hilaw nga itlog sa itlog sa paglikay sa mga sakit sa immune system, tungod kay sa produkto kauban ang choline adunay kauban nga mga sagol nga mineral compound nga naghatag proteksyon ug pagbag-o nga mga kalihokan sa lawas.

Ang kusog nga kantidad sa itlog sa usa ka hilaw nga itlog taas kaayo, busa kadtong adunay hilig sa sobra nga gibug-aton, girekomenda nga kuhaon ang produkto sa unang katunga sa adlaw. Kinahanglan nga labi ka mabinantayon sa kalidad sa produkto. Ingon nga ang itlog natunaw sa hilaw nga porma niini, mas maayo nga dili magdala mga itlog sa tindahan ug pauna nga pilion ang tagahatag, ang kalidad sa produkto nga sigurado ka. Aron makakuha og igo alang sa mga kantidad sa choline sa lawas, kinahanglan nimo nga mokaon usa ka hilaw nga itlog nga itlog kada adlaw.

2. Atay sa baka

Sa sagol nga lawas, ang gisugba nga atay sa karne sa baka adunay sulud nga labi nga kolin - kutob sa 426 mg. sa Produkto adunay hingpit nga talagsaon nga bitamina-mineral nga komplikado, nga nag-upod hinungdanon alang sa mga sangkap sa kahimsog sa tawo. Alang sa husto nga paglihok sa lawas ang usa ka hamtong kinahanglan mag-ut-ut 250-400 gramo sa atay sa usa ka semana. Kini igo na aron hingpit nga masuhop ug makabenipisyo ang lawas.

Ang gamay nga kaloriya nga atay sa baka nagtugot kanimo nga gamiton kini sa mga pagdiyeta Ang paggamit niini nga dato sa choline, makatabang kini sa pagminut sa dugo. Ang atay sa karne sa baka mao ang diuretiko - gihimo kini nga hapit kinahanglanon sa trabaho sa tawo sa pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa paghubag. Ang atay sa karne sa baka, nagpugong sa ahat nga pagtigulang, nagpalambo sa konsentrasyon, memorya ug naglihok ang utok. Ang mga eksperto bahin sa nutrisyon labi na nga gitiman-an ang paggamit sa atay sa baka alang sa gikulbaan nga sistema sa tawo ug gitambagan nga dili kalimtan nga iupod sa menu sa kini nga produkto.

3. Hipon

Ang kana nga hipon himsog nga pagkaon, nahibal-an nila ang tanan. Sa 100 ka gramo nga linuto nga hipon adunay sulud nga 86 nga kaloriya. Apan ang bitamina B4, kini nga kalan-on wala gihikawan - 80,9 mg nga choline ang naghatag kanato og hipon kung gigamit kini. Adunay sila sulud nga daghang mga bitamina ug mineral compound, protina ug fatty acid, nga hinungdanon alang sa paghimo og tisyu sa kaunuran ug pagpalig-on sa mga bukog.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo, nga kanunay nagkaon og hipon, mas nabuhi og dugay kaysa sa uban. Ang ingon nga sangputanan mahimong makab-ot kung mokaon ka ug hipon sa pagkaon nga 2 beses sa usa ka semana sa kasagaran nga mga bahin. Sa kinatibuk-an kinahanglan hinumdoman nga sa komposisyon sa hapit tanan nga mga pagkaon sa dagat adunay daghang sulud nga choline.

4. Gatas (skimmed)

Ang skim milk adunay sulud nga 16,4 mg nga choline. Kini labaw pa kay sa solido. Dugang pa, sa 100 ka gramo nga skim milk adunay sulud nga 31 nga kaloriya, nga usa ka hinungdanon nga hinungdan alang sa paglakip sa mao nga produkto sa hapit bisan unsang pagdiyeta. Ang paggamit sa skim milk nagpatambok sa lawas nga adunay mga mineral ug bitamina nga sulud niini makatabang sa pagpalig-on sa resistensya. Ang ingon nga gatas hingpit nga naka-optimize sa metabolismo, nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing ug tisyu sa bukog. Ang produkto dili mawad-an sa mga kabtangan nga may kalabotan sa mga lugas, kape o kakaw. Ingon usab, ang skim milk maayo nga ut-uton kauban ang mga inahan nga nagpasuso sa tsa samtang nagpasuso.

Alang sa labing kaayo nga epekto sa produkto sa lawas sa mga hamtong kinahanglan nga moinom og 150-200 g nga skim milk matag adlaw. Ang mga bata nga nagahatag gatas lamang kung ang doktor nahiling nga "Labis nga Katambok". Ang hingpit nga pag-uswag sa menor de edad nagkinahanglan pa og paggamit sa tibuuk nga gatas.

5. Mga uga nga kamatis

Ang mga bunga sa kamatis - usa ka maayong produkto alang sa bisan unsang pagdiyeta. Ang pamaagi sa pagluto sa kamatis, nga mao ang pagpauga sa adlaw, nagpabilin nga 98% sa tanan nga mga bitamina nga sulud sa utanon. Dili ra kini mapuslanon apan labi ka lami. Gawas sa sulud sa bitamina B4 nga uga nga kamatis nga 104,6 mg. Ug daghan kana alang sa usa ka produkto nga gigikanan sa tanum.

Kini nga uga nga utanon makapahupay sa pagkadunot, magpadayon nga himsog ang tono sa kaunuran sa kasingkasing ug ipataas ang hemoglobin. Ang Lycopin nga sulud sa kamatis nga nauga sa adlaw, nagpaminus sa risgo sa kanser. Kini nga produkto tipiganan sa kahimsog! Ang pagkaon adlaw-adlaw nga 15-20 gramo sa mga uga nga kamatis, mahimo nimo nga mapalig-on ang imong immune system ug aron maorganisa ang imong kaugalingon usa ka disente nga suplay sa mga mineral sa daghang mga tuig.

6. Pistachio

Ang Pistachios dato sa daghang mga himsog nga sangkap. Ang ilang talagsaon nga komposisyon sa amino acid ug nutritional value gibutang kini nga mga nut sa una nga lugar sa menu sa mga atleta. Ang Pistachios adunahan sa bitamina B4: 100 g nga produkto adunay sulud nga 71.4 matag mg nga choline. Bisan pa, dili kaayo kinahanglan ang hilig nga pistachio nut. Tungod sa daghang kantidad sa tambok ug taas ang kantidad sa enerhiya (642 kcal), ang produkto dili matawag nga diyeta. Ang kantidad nga makabenipisyo sa kahimsog mao ang 7 nga mga nut sa usa ka adlaw.

Nagtabang ang Pistachios aron masagubang ang depression, neuroses ug mental disorders, paglikay sa mga rashes sa panit ug suportahan ang kahimsog sa kalalakin-an. Maayo ang pag-adto sa Pistachios sa usa ka light salad nga gibase sa lana sa oliba.

7. Mga mani

Ang usa pa nga nut, nga gipanghambog ang usa ka taas nga sulud sa choline mao ang mga mani. Ang 52.5 mg nga bitamina nga gisuyup sa produkto. Ang usa ka daghan nga protina sa mani makatabang sa pagdako sa tisyu sa kalamnan. Ang kanunay nga paggamit sa kini nga nut nagpalambo sa memorya, nakapalambo sa panghunahuna ug grabe nga atensyon. Bisan pa, kining maayo kaayo nga choleretic nga produkto adunay taas nga calorific nga bili, busa, ang paggamit niini kinahanglan nga pagtratar og maayo. Ingon kadugangan, ang peanut usa ka alerdyen, busa kinahanglan ka magbantay sa pag-inom sa mga nag-antos sa nut o Allergy.

Siyempre, ang produkto nga krudo nag-uban daghang mga sustansya kaysa prito. Bisan pa, sa ikaduha nga mas taas nga kantidad sa mga antioxidant nga hinungdan nga gipahinay ang proseso sa pagtigulang. Ang 5-7 nga mga nut sa usa ka adlaw makahatag kaayohan ra sa lawas. Ug ang ilang sistematiko nga paggamit maghatag positibo nga mga sangputanan pagkahuman sa 2 ka semana.

8. Brokoli

Nakuha sa broccoli ang mga kasingkasing sa daghang mga nahigugma sa himsog nga pagkaon. Ang mubu nga kaloriya ug lamian nga pagtilaw naghimo sa kini nga produkto nga kinahanglanon alang sa mga gusto magpadayon nga usa ka gamay nga lawas. Sa broccoli adunay sulud nga 40.1 mg nga choline, ug kini usa pa nga plus Royal cabbage. Ang broccoli labi ka beta-carotene, bitamina sa pagkabatan-on ug katahum kaysa sa ubang mga tanum nga utanon. Ang produkto dali nga matunaw, bisan pa sa kamatuoran nga kini usa ka bagis nga hibla.

Daghang mga bitamina, elemento, amino acid sa broccoli ang makatabang aron ma-normalize ang tanan nga proseso sa metaboliko sa lawas. Ang mga pagdili sa paggamit sa broccoli sa pagkaon hapit na. Ang eksepsiyon mao ang pamaagi sa pagluto - pagprito. Dili kinahanglan nga iprito ang repolyo nga adunay pagdugang nga tambok, tungod kay ang pagpatambal makagawas sa mga makahilo nga butang - carcinogens.

9. Luya

Ang humot nga luy-a nga luya adunay daghang mapuslanon nga mga kabtangan. Adunay kini 28.8 mg nga bitamina B4. Gipalambo ang luya sa panghilis ug away sa mga sakit sa gastro-usus nga agianan, gihupay ang bugasbugas ug gisuportahan ang tibuuk nga sistema sa kasingkasing, gipaayo ang memorya ug nakaapekto sa lebel sa psycho-emosyonal. Ang kini nga produkto nakapaluya sa pagbati sa kagutom, nga malampuson nga gigamit sa menu nga mawad-an sa gibug-aton.

Daghang kantidad nga hilaw nga produkto mas maayo nga dili kini gamiton. Daghang mga beses sa usa ka adlaw sa pag-inum sa tsaa 10 gramo nga root luya ug idugang gikan sa 10 hangtod 35 gramo sa mga casseroles sa karne. Uban sa husto nga paggamit, ang luya magdala sa lawas sa tono sa pipila ka mga adlaw: paghulma sa numero, pag-normalize sa metabolismo, moresulta sa panit, buhok ug mga kuko, mawala ang laygay nga pagkakapoy.

10. Ahos

Ang mga ahos nga ahos adunay sulud nga 23.2 mg nga choline. Alang sa usa ka produkto nga giut-ut sa limitado nga gidaghanon, usa ka hinungdanon nga numero. Gihimo sa ahos ang paglikay sa bisan unsang mga sakit sa viral, beriberi, cancer, sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Tingali ang dili ikalimod nga bentaha sa kini nga produkto mao nga kini nagpipis sa dugo. Gihimong posible ang himsog nga paglihok sa sistema sa kasingkasing ug tibuuk nga organismo. Ang kini nga pagpanag-iya sa ahos adunay positibo nga epekto sa taas nga presyon sa dugo, nga gi-normalize kini. Ingon usab ang kanunay nga paggamit sa ahos makahimo sa paghupay sa migraine.

Alang sa paglikay girekomenda nga kaonon ang 2-3 nga sibuyas nga ahos alang sa paniudto. Ang kini nga produkto nga adunay daghang sulud nga choline mao ang hingpit nga nanguna taliwala sa mga pang-agda nga mga tambal. Ang ahos praktikal nga dili nagbag-o sa mga kabtangan niini, gipailalom sa pagpatambal sa kainit. Mao nga mahimo kini idugang sa bisan unsang giplano nga pinggan.

Tan-awa usab:

• Nag-una nga 10 nga pagkaon nga taas sa magnesium
• Nag-una nga 10 nga pagkaon nga daghang calcium
• Nag-una nga 10 nga pagkaon nga taas sa sulud sa yodo
• Nag-una nga 10 nga pagkaon nga daghang potassium
• Nag-una nga 10 nga pagkaon nga daghan ang bitamina A