Mga Pag-ehersisyo sa Yoga Therapy

Yoga therapy mao ang usa ka gamhanan nga himan alang sa pagtambal sa daghang mga pathologies. Apan gikinahanglan nga moapil niini lamang sa mga rekomendasyon sa usa ka doktor ug ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyadong magtutudlo.

Ang lebel sa kalisud: Alang sa mga nagsugod

Ang yoga therapy usa ka sanga sa klasikal nga yoga, nga sikat nga gitawag nga alternatibong tambal. Kung ang ordinaryo nga yoga gitumong sa pag-ehersisyo sa tanan nga mga kaunuran ug mga lutahan, ingon man usab sa pag-reboot sa sistema sa nerbiyos, nan ang mga pamaagi sa terapyutik gidisenyo aron mabuntog ang mga sakit nga naa na.

Sa yoga therapy, ang usa ka bulag nga hugpong sa mga ehersisyo kanunay nga naugmad. Nakatampo kini sa pagtambal sa usa ka piho nga sakit. Kini nga komplikado mahimong maglakip sa mga asana ug mga pamaagi sa pagpamalandong. Basaha usab: Pagbansay sa Port-de-Bras

Gipili sila alang sa mga tawo nga adunay mga problema sama sa:

• Mga sakit sa musculoskeletal system. Kini naglakip sa vertebral hernia, scoliosis, patag nga mga tiil ug uban pang mga pathologies.
• Mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo sa una nga yugto.
• Mga sakit sa respiratoryo: bronchitis ug bronchial hika.
• Mga pagtipas sa buhat sa genitourinary system: prostatitis, iregularidad sa pagregla, pagkabaog.
• Mga kasamok sa mga gimbuhaton sa digestive, nervous o endocrine system.
• Pagkunhod sa resistensya.

Alang sa matag sitwasyon, ang kaugalingon nga pagpili sa mga ehersisyo gitino. Sa mga sesyon sa grupo, ang grupo gilangkoban sa mga tawo nga adunay susama nga mga sakit.

Kung maghimo usa ka programa sa pagbansay, ang mga traumatic nga paglihok nga makapasamot sa problema wala iapil. Kini nga mga lihok naglakip sa kusog nga mga deflection ug pagtuis sa spinal column. Tan-awa usab: flex workout

Pagbansay sa yoga therapy

• Dugangi ang sirkulasyon sa dugo sa masakiton nga mga organo.
• Pagpauswag sa paglihok sa sistema sa nerbiyos.
• Himoa nga lig-on ug lig-on ang lawas.
• Pagkat-on sa pagtan-aw sa kalibutan nga positibo, pagwagtang sa depresyon ug pagwagtang sa emosyonal nga mga hinungdan sa sakit.

Kinahanglan nga magsugod sa pagpraktis sa yoga therapy nga adunay pagbisita sa doktor. Kinahanglan niyang kumpirmahon ang pagkawala sa mga contraindications. Kung sila, dili kini hinungdan sa pagdumili sa mga klase. Pahibalo lang sa instruktor sa imong kondisyon ug maghimo siyag mga kausaban sa programa. Sa wala pa ang pagbansay, ayaw pagkaon sulod sa 2 ka oras ug siguroha nga maligo. Kini maghimo sa mga kaunuran nga mas humok ug flexible. Ang paghugas dayon pagkahuman sa klase wala girekomenda. Mas maayo nga maghulat 3 ka oras.

Ang yoga therapy maayo tungod kay wala kini magkinahanglan og mahal nga mga gamit sa sports ug kagamitan sa pag-ehersisyo. Ang imong gikinahanglan mao ang komportable nga sinina, usa ka espesyal nga banig, ug determinasyon alang sa regular nga ehersisyo. Tan-awa usab: Mga ehersisyo sa Les Mills

Panguna nga XNUMX Mga Rason sa Pagsugod sa Yoga Therapy

1. Nagpataas sa pagka-flexible sa tanan nga mga lutahan ug mga ugat. – Kon sa ordinaryo nga fitness pagbansay-bansay hinungdan sa grabe nga kahasol sa usa ka dili andam nga tawo, unya sa yoga therapy sila mahitabo uban sa usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa mga load. Kini nagwagtang sa kadaot ug kasakit sa kaunoran.
2. Nag-normalize sa pagkatulog. - Ang paghiusa sa asana sa pagpamalandong, imong mapalig-on ang sistema sa nerbiyos ug kalimtan ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog.
3. Gitul-id ang postura ug gihupay ang tensiyon gikan sa dugokan. Tinuod kini ilabi na alang sa dili aktibo nga trabaho ug dili aktibo nga estilo sa kinabuhi.
4. Nag-ayo sa mga internal nga organo. – Ang ubang yoga therapy exercises gitumong sa pagmasahe sa mga internal nga organo. Nakatampo sila sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug pagtangtang sa makahilo nga mga produkto sa pagkadunot.
5. Nagpauswag sa mga abilidad sa intelektwal. – Atol sa pagbansay-bansay, ang usa ka tawo makuha gikan sa tensiyon ug mga pagbati sa kabalaka. Kini nagtugot kaniya sa pag-concentrate sa mas importante nga mga buluhaton.

Kini nga direksyon sa yoga dili lamang makatabang sa pagtambal sa mga sakit, apan usab makatampo sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Tan-awa usab: fitness aerobics workout

Panguna nga mga ehersisyo alang sa yoga therapy

Sa yoga therapy walay universal set sa asanas alang sa pagtambal sa bisan unsa nga sakit. Ang mga ehersisyo gipili alang sa matag tawo pinauyon sa iyang mga sakit. Atong tan-awon ang tulo ka pose nga makatabang sa pag-atubang sa mga problema sa spinal.

• Pose nga "Lokost". – Paghigda sa imong tiyan ug kuhaa ang imong mga kamot sa imong likod, huptan kini sa gibug-aton. Samtang nagginhawa, ipataas ang atubangan sa lawas ug mga bitiis, idugtong ang mga palad sa likod sa likod. Pagginhawa ug pagginhawa 5 ka beses, dayon ipaubos ang imong kaugalingon sa salog samtang nagginhawa ug nagpahayahay. Balika ang mga lihok sa makadaghang higayon. Sa paglabay sa panahon, posible nga madugangan ang oras nga gigugol sa usa ka baluktot nga kahimtang. Kini nga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran sa likod.
• Pose sa lingkuranan.  – Paghigda sa imong likod, ibutang ang imong mga tiil ug mga palad sa salog. Ang mga palad kinahanglan nga naa sa lebel sa abaga. Bangon sa imong mga kamot aron ang lawas sama sa usa ka lamesa nga nagtindog sa mga bitiis (kini parehas sa salog). Hupti ang imong kaugalingon niini nga posisyon sulod sa 5 ka pagginhawa, unya balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika sa makadaghang higayon. Kini nga mga lihok nagpalig-on sa likod, abaga ug tiyan.
• I-pose ang "Balikud nga Plank".  – Ibutang ang posisyon sa lamesa, apan tul-ira ang imong mga bitiis sa mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Ang imong lawas kinahanglan nga susama sa usa ka right triangle. Pagginhawa samtang imong ipaubos ang imong kaugalingon sa salog, iduko ang imong mga siko, dayon bangon pag-usab samtang imong giginhawa. Sa taas nga punto, kinahanglan nga naa ka sulod sa 3 ka pagginhawa ug pagginhawa. Niining paagiha, mapalig-on usab nimo ang mga kaunuran sa mga tiyan ug likod.

Rekomendasyon ug contraindications alang sa yoga therapy

Ang yoga therapy mahimong mapuslanon alang sa:

• Nagtrabaho lamang nga naglingkod o nagbarog sa ilang mga tiil (o nag-apil sa bug-at nga pisikal nga trabaho).
• Mga babaye sa maternity leave.
• Mga tigulang.
• Mga atleta.

Kini nga mga ehersisyo mapuslanon usab alang sa mga nag-antos sa mga sakit sa mga internal nga organo ug likod. Apan sa wala pa ang mga klase, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor, tungod kay ang pagbansay adunay daghang mga kontraindiksiyon, nga mao ang: grabe nga kadaot sa kasingkasing, makatakod nga panghubag sa mga lutahan, mga kadaot, grabe nga hypertension, thrombosis, pagpalala sa mga laygay nga pathologies. Tan-awa usab: lakang nga pag-ehersisyo sa aerobics